睡前冥想訓練方法 睡前冥想訓練方法分享
1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來,放鬆全身,雙手做手印或自然地放在膝蓋上,放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴脣、舌頭、閉上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸,只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。
2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法,儘可能地放鬆自己,幾分鐘之後,你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來,你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸,繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩,體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己:我正在慢慢吸氣,我正在慢慢吐氣。吸氣時,想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時,感覺所有的緊張,濁氣排出體外。
3、當注意力從呼吸上跑開時,不要着急,只是靜靜地觀察着這種“遊離”,然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨着練習時間的加長和次數的增多,隨着對這種冥想方法的熟悉和適應,你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。
4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時,時間可以稍短,5分鐘左右,然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘,以至更長。
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