怎樣進行冥想 如何進行冥想
1、放鬆你的身體。在安靜的室內,自然端坐或者盤腿坐好,脊柱挺直,頭頸保持端正但要放鬆,兩手放在膝蓋上,自然輕鬆地呼吸,靜靜的,慢慢將心中的雜念放下。
2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放鬆下來之後,微閉雙眼,輕輕地數着你的呼吸,吸氣的時候默唸“吸”,呼氣的時候默唸“呼”。在注意呼吸的過程中,你可能會被心中的雜念拉走,不必急躁,在重新將注意力集中回來,繼續注意你的呼吸。長期聯繫後,你的注意力便會越來越集中,雜念會越來越少。
3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之後,開始觀察你自己。這是,你是遊離與自身的旁觀者,你可以觀察你自己呼吸的過程,觀察小腹的隆起和收縮,觀察雜念從哪裏來,跟隨着雜念,看它如何消散。這部分的訓練能夠讓你深度入靜,放鬆身心。
4、冥想訓練,重在堅持,一開始的時候,哪怕是五分鐘,也可以起到鍛鍊意志力,放鬆身心的效果。當練習一段時間後,可以將時間延長至15分鐘至30分鐘,視情況而定。
5、有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難,這時不要擔心,也不要放棄,因爲即使練習時的感覺並不太好,對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情。
6、冥想不是讓你什麼都不想,而是讓你不分心,專注於自己的呼吸。如果一開始做不到,不用擔心,多做幾次,重新將注意力收回到呼吸上,日久必見功效。
-
種牡丹什麼土最好最旺養
牡丹喜歡生長在肥沃、排水良好的土壤中。最好的土壤是深厚、疏鬆、富含有機質的壤土。可以在種植前在土壤中添加腐殖質或腐葉土來提高土壤的肥力和保水性,從而幫助牡丹生長茁壯。同時,確保土壤的酸鹼度適中,最好在略微酸性到中性的範圍內(pH值約爲6.5-7.0)。這樣的...
-
成都有什麼景點
-寬窄巷子:古老的巷子,保存了成都傳統的建築風格和文化氛圍。-武侯祠:以三國時期蜀漢丞相諸葛亮爲主題的紀念館。-錦裏:古老的商業街區,有各種傳統手工藝品和美食。-文殊院:一座古老的佛教寺廟,是成都市內最大的佛教寺院之一。-青羊宮:古代道教宮殿,現在是一個博物館,展...
-
機動車發生側滑時要如何調整方向
當機動車發生側滑時,駕駛員需要迅速採取相應的措施來調整方向,以確保車輛恢復穩定狀態並避免事故發生。以下是一些調整方向的建議:1.保持鎮定:在機動車發生側滑時,駕駛員應保持冷靜,不要恐慌或做出突然的動作,以免加重側滑情況。2.鬆開油門:當車輛發生側滑時,駕駛員應立...
-
冬天怎麼減肥快
冬天減肥可以藉助以下方法來加快減肥的效果:1.控制飲食:冬天容易讓人產生食慾,但仍要保持合理的飲食,注意控制熱量攝入。增加蔬菜水果和高纖維食物的攝入,減少高糖、高脂肪食物的攝入。2.喝水:冬天雖然不容易口渴,但仍然要保持足夠的水分攝入量。多喝水可以幫助代謝,加...