最有效的增高方法 給大家普及下
1、彎腰拉伸
2、睡前飲食
3、拉伸雙腿
4、牽引式跳躍
5、常規運動
6、原地摸高
7、維生素
8、負重牽引
9、蛋白質
10、均衡營養
方法/步驟
1彎腰拉伸;保持上半身直立,然後分別向右手側或左手側做彎曲動作,保持適當幅度和頻率,每組1-2分鐘,每天三組。
2睡前飲食;骨骼的生長離不開鈣,因此睡前喝些高鈣奶,能幫助骨骼生長,若是富含維生素D3的高鈣低脂奶,更能幫助鈣的吸收。喝牛奶補充鈣。
3拉伸雙腿;雙腿拉伸運動,身體平躺,雙腿在空中反覆彎曲伸直,每組10次,每天三組。
4牽引式跳躍;雙腳併攏,雙手合十並舉過頭頂,然後身體保持直立向上跳躍,每組15次,每天三組。
5常規運動;籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長髮育,但是運動時間不宜過長過頻,相反會傷害骨骼。
6原地摸高;原地向上跳躍摸高(可以適當助跑),可以摸籃球板或天花板等,每組15次,每天三組。
7維生素;維生素是維持生命的要素,其中維生素A、B、C是人體生長髮育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收,平時多曬太陽有助體內合成維生素D。
8負重牽引;雙腿腳踝綁上沙袋,雙手握住雙槓,雙腿朝前方做90度鐘擺運動,每組1-2分鐘,每天三組。
9蛋白質;蛋白質是生命物質基礎,骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間,機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品等都富含優質蛋白質。
10均衡營養;每日三餐:早餐吃好,中午吃飽,晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。營養搭配:肉類、蔬菜類食品合理搭配,切勿營養過剩造成肥胖。
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