老年人腿疼怎麼辦 怎麼緩解腿疼
1、捏跟腱
2、推小腿
3、點穴
4、抖腿
5、牽拉
方法/步驟
1捏跟腱:跟腱就是俗稱的懶筋,位於足跟的後上方。在牀上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱,以能耐受爲度,捏20至30下即可。
2推小腿:如果是小腿後面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以塗些“按摩乳”或隔着一層軟布,推20至30次。
3點穴:第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點。第2個穴位是大腿後方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內踝的後方。跪在牀上,用中指或拇指按在穴位上,以有痠麻脹感爲佳,每個穴位點1分鐘。
4抖腿:站立時,用健側腿持重,患側放鬆,手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘,然後坐下,微屈膝關節,手掌按在小腿後方,左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。
5牽拉:趴在牀上,雙手抓住牀頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時,維持這種牽拉力,直至沒勁了爲止,連續牽拉5至10次。
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