後蹬跑的動作要領是什麼 後蹬跑的動作要領有哪些
經驗1.96W
1、基本姿勢:上體正直或稍前傾,兩臂前後有力擺動。
2、蹬地:充分伸展髖關節,膝、踝關節蹬伸在後,後蹬力量大,重心前移,身體較放鬆。
3、前跨:擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時,帶動同側髖充分前送,同時膝關節放鬆,大腿積極下壓。
4、後拉:小腿前送至足前掌着地,緩衝,迅速轉入後蹬。
5、注意後蹬和跨步的區別:步跳是向上的,包括你的擺臂同時繞環向上也是爲了向上騰起,同時向前進行;要求——後腿用力蹬伸,前腿屈膝前頂、送髖,落地時小腿積極後拉,腳掌扒地,手臂上提擺至肩高制動,有明顯的騰空時間。
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