鈣的食物有哪些 補鈣的食物列述

1、日常生活中有很多食物含有大量的鈣，特別是牛奶，有高脂牛奶、高鈣牛奶，缺鈣的患者可以選擇高鈣牛奶，還有油菜、白菜、芥蘭以及海產品中的海帶、海蝦，水果也會含有一些鈣質，比如蘋果、黑棗、杏脯，肉類含鈣的也比較多，如牛肉、豬肉、雞肉，但是這些鈣使用以後不見得能吸收。

2、鈣的吸收需要維生素D來幫忙，維生素D平時以類固醇的形式存在皮下，經過紫外線照射轉變成活性維生素D，再經過肝臟和腎臟的羥化形成1,25-二羥維生素D3才能幫助鈣的吸收，所以只吃含鈣高的食物是不行的，還需要曬太陽，在曬太陽的過程中不要抹防曬霜，暴露15分鐘左右，尤其是對老年人、孩子的效果比較明顯。