秋季補鈣怎麼吃 哪些食物可以補鈣
1、牛奶:牛奶中的鈣質是非常高的,一般每袋牛奶中富含275mg的鈣質,因爲容易吸收和消化,比較適合補鈣人羣飲用。
2、莧菜,小油菜:按照成份上來看,莧菜和小油菜內的鈣含量要比牛奶還要高的,同時其中還有這豐富的礦物質和維生素成分,對身體都是有益的。
3、榛仁:榛仁中的鈣質在堅果中是比較高的,一般100g的榛子中的鈣質可以在815mg,幾乎可以滿足身體對於鈣質的需求。
4、燕麥:在所有的穀類食物中,燕麥中的鈣質相當於大米的7.5倍。平時如果將燕麥和黑芝麻一起煮粥,那麼補鈣效果更好。
5、芸豆:專家表示,芸豆中的鈣質可以每100g含349mg,這個含量幾乎是黃豆的兩倍,是一款補鈣的佳品。
6、豆腐幹:都富含是屬於豆製品,而豆製品中的鈣含量也是非常高的,想要補鈣的小夥伴,平時可以多吃。
7、泥鰍:泥鰍的鈣質成分幾乎是鯉魚的6倍,可見泥鰍的鈣質含量是很豐富的,大家平時可以堅持食用。
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