天氣轉冷當心落枕 8招讓你頸椎更安全
方法/步驟
1選支撐佳枕頭。勿選才質太軟、太硬的枕頭,仰躺在枕頭上時,枕頭側面應服貼頸部曲線,頸部跟枕頭之間不應有空隙,建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕。
2維持頸椎挺直。平常坐時擡頭挺胸,避免頭往前伸、下巴突出,否則易使頸後方承受過大壓力,而導致頸椎歪斜、易誘發落枕,提醒每坐1小時就起身伸展,螢幕應與眼睛視線呈水平。
3避免趴睡側睡。趴睡時臉側一邊,脖子偏斜角度較大,側睡則因肩膀厚度,脖子會有點往旁邊倒,較易落枕,理想睡姿是採仰睡,讓頸椎跟胸椎呈直線;也應避免頭枕在沙發把手睡覺或看書,以免頸部懸空過久引發落枕。
4急性期先熱敷。若已落枕,可熱敷20~30份鍾,每隔約3~4小時再熱敷一次,水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度,且不要擰乾、要微溼,1天可熱敷3~4次,可舒緩落枕的疼痛僵硬。
5紅腫熱應就醫。落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉羣,出現僵硬、痠痛和活動受到限制等,若這些症狀超過3天仍未改善,最好就醫;此外,如有皮膚髮紅、熱燙或腫,可能是肌腱發炎,最好就醫檢查。
6可服消炎藥物。如落枕很痛,可至復健科,醫師通常會開肌肉鬆弛劑和消炎藥,或做頸椎牽引、電療等物理治療;也可至中醫傷科、鍼灸科,服可柔筋的中藥方,或以鍼灸、指壓刺激,幫助放鬆肌肉。
7別再推拿整脊。若已產生落枕,就別再做推拿或整脊,以免使疼痛更加劇;此外,避免刺激類食物,如煙、酒及含咖啡因的飲品,因其會讓微血管收縮,造成血液循環變差,易加重局部痠麻疼痛症狀,因此最好忌口。
8不要自行按摩。若已落枕,不宜自行按摩,採熱敷即可,因頸部血管、神經位置較淺層,若施力不當,可能造成受傷,讓專業的中醫師做指壓、鍼灸較安全。
注意事項
-
因爲夢見你離開
這種情況下,可以考慮以下解釋:1.潛意識的焦慮:你可能在潛意識中擔心或焦慮與這個人的關係結束。夢境可能是你的內心的投射,反映了你對這種情況的擔憂。2.想法的轉變:夢見某人離開可能表示你對與該人的關係或某種情況的態度發生變化。你的潛意識可能在試圖理解自己的...
-
草莓怎麼種植防疫
草莓的種植防疫主要包括以下幾個方面:1.土壤處理:選擇適宜的土壤,並進行翻耕、鬆土、除草等工作,以改善土壤質量。同時,採用有機肥料和有機物質進行施肥,避免使用過量化學農藥和化學肥料,減少土壤污染。2.病害防治:草莓常見的病害包括灰黴病、葉斑病、黑斑病等。可採取...
-
阿斯巴甜是糖嗎
阿斯巴甜是一種人工甜味劑,不是糖,而是一種用於代替糖的化學物質。它的甜度比蔗糖高很多,但熱量卻非常低,因此常被用於食品和飲料中作爲糖的替代品,特別是在低熱量或無糖食品中。...
-
什麼品種金魚最旺財氣最好
金魚中,傳統上認爲紅色金魚是最具有旺財氣的品種。這是因爲在中國文化中,紅色被視爲吉祥和幸運的顏色,而金魚本身也被視爲象徵財富和好運的動物。因此,紅色金魚通常被認爲是最能帶來財氣的金魚品種之一。...