睡前小動作長高10釐米 什麼動作可以在睡前長高10釐米
經驗2.4W
1、拉腰背,坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,擡頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳爲好,做8~12次。
2、懸垂,在單槓上,每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握槓,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次。
3、睡前拉伸,晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在牀上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,立刻休息,不要給雙腿以及軀幹有壓迫力量!
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縫包機怎麼穿線
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丙烯顏料多久能幹
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甲午命帶什麼最旺
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如何背八卦口訣
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