怎麼跳繩才能正確長高 正確方法如下
1、握繩方法:兩手分別握住繩兩端的把手。通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
2、搖繩方法:向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一週。向後搖則方向相反。
3、跳躍方法:用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震盪損傷,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。身體放鬆,自然直立,兩眼前視,兩手握着繩的兩端,兩臂垂直靠近身體兩側,把繩子放在身體的後面。開始跳時,主要是手腕和前臂用力,將繩子從身後向身前搖,接近雙足(雙腳跳繩)或單足(單腳跳繩)時起跳,讓繩子通過足底,然後雙膝微屈,身體緩衝落地,完成一次。這樣的動作,可重複連續進行。
4、停繩方法:向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟着地使繩停在腳掌下;向後搖時,則一腳後出,腳跟離地,腳掌着地,使繩停在腳底。
5、熟練跳繩:爲了不失誤速度不宜過快,當熟練掌握後加快速度。
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