八段錦呼吸方法口訣 八段錦呼吸方法口訣詳細

1、八段錦呼吸方法口訣：

雙手託天利三焦，左右開弓如射鵰。

調理脾胃運兩手，五癆七傷往後瞧。

摺拳怒目增力氣，背後起點諸病消。

提頭擺尾去心火，兩手盤膝固腎腰。

攥拳怒目增氣力，背後七顛百病消。

2、詳細做法

（1）預備式—意守丹田，寧靜心神，調整呼吸，端正身型。

（2）雙手託天理三焦—意想三焦通暢，兩掌上託氣從關元提至天突，兩掌下落氣從天突降至關元。

（3）左右開弓似射鵰—開弓勁達脊背，意至食指商陽。

（4）調理脾胃須單舉—意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，呼出濁氣。

（5）五勞七傷往後瞧—旋臂刺激手腕原穴，後瞧轉動頸部大椎，展肩勁達脊背，蹲身氣沉丹田。

（6）搖頭擺尾去心火—搖頭放鬆大椎，擺尾轉動尾閭，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

（7）雙手攀足固腎腰—摩運膀胱經，暢通任督二脈，意念守在命門，氣息沉至丹田。

（8）攢拳怒目增氣力—左右擰轉脊柱，氣力發於丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。

（9）背後七顛百病消—腳趾用力抓地，百會向上虛領，放鬆肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。

（10）收式—氣息歸元守丹田，靜養一會再還原。