減脂怎麼吃的 減脂期間怎麼吃
1、水果的注意事項
減脂期間水果必不可少,但在剛開始減脂的時候,要注意水果的含糖量,有些水果的含糖量很高,同樣會引起肥胖,從而影響減脂的效果。推薦減脂期間食用的水果是獼猴桃。不僅維生素C含量豐富,同時獼猴桃還含有很多微量元素,讓減脂期間的人士不會缺乏身體必需的營養成份。水果的量掌握在一天150克爲宜。
2、蔬菜
蔬菜是每個人每日必需要食用的,減脂期間同樣如此。不過在烹調方式上略有不同。減脂期間的朋友應當以水煮菜爲主。少油少鹽。水煮葉菜是最佳選擇,可以在煮熟以後放些黑胡椒用來提高口味,讓水煮菜的味道豐富起來。
3、食用油的選擇
我們平時烹調時習慣用大豆油、花生油等。這些油脂含量較高,不利於減肥期間食用,減脂期間最合適的是橄欖油之類的素油。熱量低,適合減脂期間食用。另外,社會上還有一些產品包裝是噴霧式的,在烹調時可以有效控制油量的食用。
4、蛋白質
減脂期間蛋白質的攝入必不可少。優質蛋白可以補充體內所需營養,一天一個雞蛋是最佳量,同時多吃瘦肉、魚肉等肉類。不僅熱量低,脂肪含量也很少,適合減脂期間食用。牛奶的攝入也可以有效的增加新陳代謝,晚間喝一杯熱牛奶也可以有助於擁有好的睡眠質量。
5、飲用水
減脂期間最好不要喝飲料,有實驗證明,一瓶可樂糖的含量是非常可怕的。所以爲了有更好的減脂效果,飲用水最好以純淨水爲主。
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