減脂期間怎麼吃三個小訣竅幫助你變瘦

總有人會問在減脂期間能吃什麼？怎麼吃才能達到更佳的減脂效果？其實，在減脂期間只要能遵循消耗的熱量大於攝入的熱量這個原則，吃什麼、怎麼吃並不會影響結果。

如果身體消耗的能量足夠多，吃炸雞什麼的都不會影響我們減肥。但事實上，我們身體每天消耗的熱量是有限的，如果要增加消耗量，就必須做大量的運動，很多人都堅持不來。所以爲了不影響我們減肥的效果，這些高脂肪高熱量的食物還是要儘量少吃。另外，想要成功減脂，一定要注意下面提到的這些方面。

一、運動前不要空腹

減脂期間，在運動前一到兩小時左右可以吃一些食物，保持運動能量充足的同時，還能降低膳食對腸胃的壓力。補充能量的食物可以是兩片全麥麪包或者其他沒那麼高脂肪的食物，避免大量堅果、肥肉等高脂肪食物的攝入，過多脂肪會延緩食物在胃腸道的排空速率，影響碳水補充效率，造成較大的腸胃壓力。

二、補充足夠的膳食纖維

減脂期間可以用粗糧代替精糧作爲主食，避免攝入過多的碳水化合物。粗糧中含有大量的膳食纖維，可溶性膳食纖維在飯後吸水膨脹，填充胃部，會讓人有很強的飽腹感。

而且膳食纖維與食物混合，會降低食物在腸道中與消化酶接觸的面積，讓澱粉消化吸收的速度變慢，葡萄糖的濃度也隨着降低，不會出現血糖在餐後波動刺激食慾的情況，避免了暴食。脂肪在我們消化道要想被消化吸收必須依賴膽汁的幫助，而膳食纖維可以與膽汁結合，從而降低食物中脂肪的吸收率。在減脂期間說，膳食纖維可以防止過度攝入脂肪。