減肥時吃雞會變胖嗎 正確吃法幫助瘦身
雞蛋在日常生活中可以說十分常見了,它的營養豐富,是許多營養的主要來源。但一些減肥人士卻不太喜歡吃雞蛋,覺得雞蛋會增加膽固醇,讓人變得更胖,減肥時能吃雞蛋嗎?
雞蛋營養豐富,但有許多人說,吃雞蛋會讓膽固醇升高,因此不能多吃。許多減肥人士在減肥期間會不吃雞蛋,覺得吃多了會胖,這種說法是對的嗎?一起來了解一下吧!
一、減肥期間吃雞蛋會不會發胖
可以肯定的是,減肥期間吃雞蛋不但不會長胖,而且還可以幫助減肥。但是不建議多吃,一天不要超過一個即可,吃太多雞蛋有可能會引起膽固醇過高,反而不利於減肥。可以在早餐時間吃一個雞蛋,以補充人體所需的營養,晚上吃不易消化,有可能更容易發胖。
二、吃雞蛋有哪些好處?
1、補充蛋白質
一個普通大小的雞蛋所含有的蛋白質大約爲7G,這是100ML牛奶所含蛋白質的2倍之多,而且雞蛋中的蛋白質更容易被人體吸收,因此,每天攝入一個雞蛋,對人體有很大的好處。
2、飽腹感強
雞蛋雖然體積不大,但相比起麪包、饅頭等食物來飽腹感更強。而且雞蛋營養豐富,可以爲人體持續提供蛋白質和脂肪,讓你不那麼容易餓。
3、提高記憶力
膽鹼是合成大腦神經遞質的必要物質,雞蛋中就含有豐富的膽鹼,它可以提高你的記憶力,讓你做任何事都可以集中精力。
4、降低膽固醇
許多人說吃雞蛋會增加膽固醇,事實上,雞蛋中的有效成分可以降低膽固醇,但雞蛋確實不能多吃,每天一個就夠了,吃多了確實會增加膽固醇,患心臟病的機率也會更大。
5、保護視力
雞蛋中含有葉黃素以及玉米黃素,這兩種物質有很好的搞氧化作用,可以保護眼睛不受到此外線的傷害,還可以減少患白內障的風險。
三、減肥期間怎麼吃雞蛋
1、水煮
減肥期間應少油少鹽,因此,如果想吃雞蛋,比較簡單的方式就是直接水煮。而且直接水進料的雞蛋蛋白質也更容易被吸收,其中含有的維生素不會遭到破壞,可以說營養保存比較完整。
2、蒸蛋
除了白煮蛋,減肥期間也可以將雞蛋蒸成雞蛋羹食用,這種食用方法由於沒有經過油炸等製作過程,也保留了較多的營養成分,維生素損失比較少,其中的蛋白質也比較容易被吸收,也很適合在減肥期間食用。
四、減肥期間的一些小建議
1、少吃垃圾食品。我們日常喜歡吃的零食熱量一般都比較高,比如碳酸飲料、薯片、餅乾等等,減肥期間要遠離這些食品,以免堆積脂肪。
2、減肥期間要保證充足的睡眠,否則睡眠不足會導致內分泌失調,影響減肥效果。
3、飲食上,早餐要保證營養豐富,一般建議早餐吃雞蛋、牛奶以及一些主食。午餐除了主食,還可以多吃一些蔬菜,晚餐則儘量少吃一些,減輕腸胃負擔。
4、適當的運動可以加快減肥的速度,一週可以抽出幾天時間跑步,也可以在晚飯之後去散散步,睡着4小時內不能吃東西。
5、減肥期間還可以多吃一些青菜,辛辣油膩的食品應儘量少吃。平時多吃一些水果,不僅美容,還可以減肥。
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