怎樣正確曬太陽補鈣 如何曬太陽補鈣
1、曬太陽的最佳時間。曬太陽雖然能夠補鈣,但如果選擇時間不當,則會導致皮膚曬傷。在我國北京,一般推薦早上9:00-10:00以及下午16:00-17:00這兩個時間段,不過中國幅員遼闊,各地區以及各季節日常日落都不相同,因此可以使用“影子原則”來選擇合適的間段,其方法爲:影子長度長於身高時,適合曬太陽,若短於身高,則不適合,因爲這時候的太陽較爲強烈,會對人體皮膚造成傷害。
2、曬太陽的最佳地點。說起曬太陽的最佳地點,這自然是戶外了,可是一些兒童和老年人,受活動影響,戶外曬太陽並不容易實現,可是在室內通過玻璃曬太陽,玻璃會阻擋50%的紫外線,使效果大打折扣。因此曬太陽時應該儘量選擇戶外,如必須在室內進行,則應打開窗子,以便使陽光完全進入,從而起到作用。
3、曬太陽的最佳時長。陽光照射皮膚生成維生素D3需要時間,通常10-20分鐘即可,兒童和老年人,受其新陳代謝速率影響,所需時間稍長。不過由於各季節、各地區、海拔以及個人等均有不同,最佳時長也不相同,一般建議30分鐘以內即可。海拔較高地區空氣中含氧量較少,應延長至30-60分鐘,此外冬季還要在此基礎上適當加長。日常人們在曬太陽時要根據當地海拔以及季節等,做出相應調節,來獲取最佳效果。
4、曬太陽的最佳方式。想要獲取最佳曬太陽效果,最好的方式要數裸曬,這樣陽光中的紫外線能夠完全覆蓋身體。不過爲避免陽光灼傷以及尷尬等,還需選擇正確的方式,通常爲夏季短衣短褲,冬季裸露臉和手。此外爲避免陽光傷害眼睛以及頭髮,還需佩戴墨鏡和護髮帽等防護設施。
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