怎麼克服緊張恐懼心理 如何克服緊張恐懼心理
1、放鬆療法:進行身體放鬆可以減輕緊張焦慮恐懼心理帶來心慌、肌肉緊張、顫抖、面色蒼白、出冷汗等不適,使症狀得到緩解。放鬆方法有深呼吸、運動等。
2、保持樂觀:要時刻保持樂觀,積極面對各種困難,進行正面的自我暗示,我可以、我能行,從而化解緊張焦慮恐懼心理。
3、學會傾訴:人與動物的區別是我們有語言的交流,有情感的宣泄。所以,與最親近的人進行溝通、交流,把自己不良的情緒宣泄出來。
4、學會適應:對產生緊張焦慮恐懼心理要學會勇敢地面對,這是消除它最好的方法。讓自己去適應它,而不是去躲避它,因爲躲避終究不是辦法。
5、適當轉移注意力:如果最近存在緊張焦慮恐懼心理,也可以轉移注意力,減少空虛時間,暫時緩解心理壓力,如到郊外走一走、看看外面的風景、聽聽舒緩的音樂、看看書籍。
6、注意休息:多休息可讓人身心輕鬆,減輕緊張焦慮恐懼心理。 如果症狀不能緩解,就需要到正規醫院就診,明確診斷後採取藥物治療和心理治療等手段改善症狀。
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