如何克服上臺恐懼症 克服上臺恐懼症的方法
1、自我調整:當自己上臺的時候過於恐懼和緊張,要給自己多一些正面的暗示,讓自己能夠放鬆下來,比如告訴自己你可以、你已經準備很好了之類。
2、呼吸放鬆訓練:讓自己做幾次深呼吸,或將自己的注意力關注在呼吸上面,從而迅速緩解上臺之前的恐懼情緒問題。
3、藥物干預:可以使用藥物進行干預,比如服用中藥九味鎮心顆粒、安神補腦液,或者是服用維生素,比如谷維素等,讓自己能夠緩解焦慮緊張的情緒問題。
4、心理治療:比如認知療法或行爲療法,常用的比如暴露療法以及系統脫敏療法等,讓自己可以暴露在恐懼的場景當中,逐步克服上臺恐懼症的問題。
5、積累經驗及技巧:最後也應該增加演講的經驗或表達的技巧,如果能夠讓自己多一些上臺的機會,積累成功的經驗,就會提高自信,最終就會克服上臺恐懼症的問題。
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