芭蕾舞基本訓練教程 怎麼練習芭蕾舞
1、壓腿,這是i舞蹈基礎訓練中最爲基本的訓練內容,分別爲壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並儘量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。伴奏帶:選用節奏感比較強的音樂。
2、壓肩,這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶:中速,節奏舒緩2/4。
3、推腳背組合,腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸擡頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳後跟擡起,五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一隻腳,動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規範動作。
4、把杆訓練組合,基本的把杆動作組合:(雙手/單手)扶把,一位腳擦地組合,(雙手/單手)扶把,一位腳蹲組合,(雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合,五位腳,單手扶把小踢腿組合,五位腳,單手扶把移重心組合,(雙手/單手)轉腰組合這些組合,適宜於少年兒童的身體素質和接受能力,隨着學生各方面的不斷進步,在此基礎上加大難度,變換花樣,達到舞蹈訓練的要求。
5、踢後退,雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭擡起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能鬆,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反覆強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯繫控後腿即雙手扶把杆,把一條腿向後擡起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。
6、劈腿跳,是爲學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開,打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好,着地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來着地。
7、大踢腿,是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候,爲了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠,這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲非常難看,所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外,兩隻手臂也不能忽視,在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。
8、下腰,雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前,下腰時,上半身向後仰,頭擡起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷,下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟。
9、劈腿,有利於拉伸腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能鬆弛,我們可以按照這樣的順序訓練:左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰,有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變爲橫叉.雙腳背不要趴倒在地面,上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.。橫叉不動,再向右轉,變爲右腳在前的豎叉,重複動作。
10、小跳組合,訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。小跳過程中,雙膝直立,、雙腳背向外推開,着地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃,落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
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