怎麼吃飯才能吃的不胖

要吃得不胖，需要注意以下幾點：

1. 控制飲食份量：減少高熱量食物的攝入量，避免暴飲暴食，適量攝入蔬菜和水果。

2. 健康飲食習慣：選擇低脂、高纖維和低糖的食物，減少油炸、糖分和鹽的攝入。

3. 均衡營養攝入：合理搭配食物，確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時注意攝入維生素和礦物質。

4. 合理安排飲食時間：避免晚餐過晚或者過於密集，可以少量多餐，保持飲食規律。

5. 健康烹飪方法：選擇蒸、煮、烤等健康的烹飪方式，儘量避免炸和油炒。

6. 控制零食攝入：減少高糖、高脂和高鹽的零食，可以選擇水果、堅果或者低糖低脂的零食替代。

7. 運動結合：合理的運動可以增加能量消耗，控制體重的增長，適量運動有助於維持身材。

請注意，每個人的身體狀況和代謝率不同，以上建議僅供參考，如果需要更爲詳細的指導，請諮詢專業的營養師或醫生。