如何正確吃飯纔不會發胖 正確吃飯纔不會發胖的方法

1、飯前一碗湯首先，喝湯營養豐富是個健康的好習慣。尤其是清湯類的，如日本醬湯，蔬菜通心粉湯，西班牙涼菜湯等，要比濃湯含熱量少、更健康。其次，喝湯更容易讓人產生飽腹感。道理很簡單，因爲喝了湯之後就不會感到很餓了，這樣吃飯就不會吃得過多，也就能達到控制食量的效果。

2、點菜點小份每次出去吃飯都是點了多少吃了多少，哪怕已經飽到要撐破肚皮了，但是看着精緻的食物就在眼前，還是會忍不住繼續吃。其一不吃覺得太浪費，其二心理學家發現，在食物面前，人們趨向於吃光眼前所看到的，無論多大分量，吃乾淨是大部分人的心理特點。

3、換掉白米飯 建議大家將米飯替換成燕麥或者全麥麪包，這樣會比白米飯好一些。粗糧類的食物富含膳食纖維，對於身體很有幫助，白米飯則是大量的碳水化合物，容易讓人發胖。

4、吃飯慢一些我們的身體在攝取了足夠的食物後，會把信號反饋給大腦，但這之間存在20分鐘的延時。所以，老一輩講究細嚼慢嚥是有道理的，一是減少腸胃負擔，二是給大腦留出足夠的反應時間，從而控制食量。提醒想要減肥的人切記吃飯要慢，每口應咀嚼15-20次。