吃完飯怎樣做纔不會長胖 飯後運動是關鍵
1、吃飯後不要坐着纔不胖。
如果不想身體的體脂率更高,要做的就是飯後避免坐着。因爲小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。專家建議,飯後不要坐着,身體呈直線靠牆站立能使身形挺拔,視覺上也會有減肥的效果。
2、吃飯後散步纔不胖。
飯後走路不是速度越快效果越好,要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。吃飯後怎樣才能不發胖?飯後走一走,活到九十九。
3、吃飯後摸肚子纔不胖。
吃飯後以手撫摸腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,又可作爲一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益於促進消化系統調節和發揮,有利於強健身體和減肥瘦身。吃飯後怎麼做纔不會胖?不妨身體靠牆站直,用手慢慢順時針摸肚子數據食物消化吸收,防止肥胖發生。
4、吃飯後漱口纔不胖。
吃飯後漱口,可保持口腔溼潤度和清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,避免再次進食的同時也能有效地防治口腔及牙齒的疾病。吃飯後怎樣才能不發胖?飯後漱口對食慾旺盛的人能起到預防再次進食的作用。
5、吃飯後兩小時做運動纔不胖。
對於想減肥的人來說,抓住飯後兩小時的運動時間很關鍵如果運動前的用餐量較大,是以蛋白質和脂肪爲主,那可以飯後兩個小時再運動。如果用餐量較少,以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的時間可以相對縮短一些。
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