怎樣才能提高奶水質量 如何提高母乳質量

1、選用富含維生素和優質蛋白質的食物和海產品：每天保證總量220g的魚、禽、蛋、瘦肉，每天總奶量400-500mL，每週吃1 -2次動物肝臟，每週至少攝入1次海魚、海帶、紫菜等海產品。

2、食物多樣、不過量：合理膳食，適量攝入肉禽魚蛋奶等動物性食品，但不過量，保證每天攝入蔬菜500g，多進食新鮮蔬菜水果。

3、愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌：乳母積極樂觀、心理狀態良好、自信心強，可有助於乳汁排出，反之則不利於乳汁合成。產後睡眠不足，也不利於乳汁分泌。保證乳母每天充足的睡眠時間，提高乳母睡眠質量，有助於乳汁分泌。

4、忌菸酒，避免濃茶和咖啡：禁止乳母吸菸飲酒，母親及嬰兒禁止吸入二手菸，乳母應避免飲用大量咖啡、濃茶，以免攝入過多咖啡因。