中度營養不良bmi是多少 別讓自己處於不健康狀態
生活中,很多人習慣忙於上班學習工作,卻不重視飲食生活,會養成些不好的飲食習慣,可能造成營養不良。生活中我們要注意飲食,儘量避免營養不良,別讓自己處於不健康狀態。
一、營養不良的bmi是多少?
體質係數bmi是反映成人營養狀況的較好指標,18.5-23.9是正常範圍,小於18.5是輕度營養不良,小於17.5是中度營養不良,小等於16是重度營養不良。成年人一般是輕度或中度營養不良,可自己根據公式BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)判斷。
二、營養不良表現有哪些?
不僅幼兒青少年會出現營養不良,成年人也會出現營養不良。造成營養不良的原因有缺乏蛋白質、缺乏維生素、缺鈣、缺鐵、受從小營養不良影響等,具體表現有肌肉消瘦、肌體免疫力下降、貧血、夜盲症、腰痠疼疼、骨質疏鬆等。
三、營養不良怎麼辦?
如果出現了營養不良,無論是輕度營養不良還是中度營養不良,我們都應該重視,可以在飲食方面調節一下,並規範下飲食習慣。
1、缺乏蛋白質
日常多食含蛋白質高的食物進行補充,比如魚類、牛奶、雞蛋等,同時可搭配粳米、小米、小麥、薏米、紅薯、蕎麥等食用。
2、補充維生素
平時多吃蔬菜,比如番茄、青菜、西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、木耳菜、娃娃菜、黃花菜、小白菜、蘑菇等,可以補充維生素、鈣元素等營養成分。
3、多吃水果
比如桃子、芒果、橘、柑、杏、龍眼肉、香蕉、蘋果、紅棗、黑莓等。
此外,除了在飲食方面調節,生活習慣也要調整,比如多運動,不熬夜,保證睡眠質量等。
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