靜息心率與死亡率的關係是怎樣的 如何控制自己的心跳頻率

靜息心率是我們在去做一些心臟相關的檢查時經常會聽到的一個名詞，那麼它與死亡率有什麼樣的關係？我們平常該怎樣做纔能有效的控制自己的心率呢，預防心臟疾病的發生呢？

心率是我們經常會聽到的一個名詞，特別是去醫院做有關於心臟方面的一些檢查的時候，那麼你知道靜息心率指的是什麼嗎？

第一點，靜息心率的概念是什麼？

它指的是，我們在清醒而沒有進行劇烈運動的比較安靜的狀態之下，在每60秒當中，我們心跳的次數。一般而言，正常人的平均的靜息心率往往是在60次每分鐘到100次每分鐘這樣的範圍之間。

第二點，靜息心率與死亡率之間的關係是怎樣的？

有不少調查研究表明，二者呈現出線性增長的趨勢。這也就意味着我們的心率如果大幅增加，往往可能會導致心臟方面的疾病出現，從而提高死亡率。

第三點，如何做可以有效地控制我們的心率？

1:堅持做運動。

經常去參加一些比較適合自己現階段身體情況的運動與鍛鍊，每次維持在30分鐘的時間左右，而每個禮拜堅持做3到5次，慢慢的就會讓我們的靜息心率減慢，從而降低出現一些心臟疾病的風險。

2：要注意控制自己的體重。

我們知道肥胖會使得心臟所承擔的負荷增加，從而導致心率加快，因此我們在平時應該合理的控制自己的飲食，並且結合一定量的鍛鍊，從而讓我們大家自己的體重保持在正常的範圍之內。

3:儘量戒菸戒酒。

經常抽菸以及飲酒都能讓靜息心率發生加快的現象，因此爲了保護我們的心臟，大家在平常一定要戒菸，並且限制喝酒的次數與數量。