更年期頭暈會持續多久 如何改善

1、女性更年期是女性成熟至老年衰萎的過渡時期，以卵巢功能逐漸衰退至完全消失爲標誌，一般會持續2-3年。

2、保有溫和的運動.更年期的女性應該堅持適量的運動，而且應該以溫和的運動爲方，比如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、瑜伽等等。

3、改善睡眠環境。更年期女性潮熱出汗經常會在夜間發生，而這常常會影響到正常的睡眠質量，進而會加重頭暈，心煩等等不適。

4、養成樂天性格。女性要了解更年期是必經的人生階段，是一種生理現象，所以不需要過分憂心。

5、飲食護理。更年期女性應要保證充分的營養。但飲食總體的熱量應適量減少，堅持高營養，低脂肪的飲食原則，避免吃油膩、高脂肪、高糖食物。

方法/步驟

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女性更年期是女性成熟至老年衰萎的過渡時期，以卵巢功能逐漸衰退至完全消失爲標誌。更年期的開始年齡因人而異，可始於40歲，歷時20年左右。更年期分成絕經前期、絕經期及絕經後期3個階段。女性更年期頭暈要注意調理。

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保有溫和的運動.更年期的女性應該堅持適量的運動，而且應該以溫和的運動爲方，比如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、瑜伽等等，以便促進周身的血液循環，以及各個臟器的功能，不僅有利於改善更年期頭暈，更主要的是有益於身心健康，延年益壽。

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改善睡眠環境。更年期女性潮熱出汗經常會在夜間發生，而這常常會影響到正常的睡眠質量，進而會加重頭暈，心煩等等不適，改善睡眠應儘量做到居住環境整潔、安靜、舒適，保持空氣流通，可以在睡前喝小半杯溫牛奶，幫助入睡。

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養成樂天性格。女性要了解更年期是必經的人生階段，是一種生理現象，所以不需要過分憂心。並且應該要養成一個樂觀、風趣、開朗的性格，待人處事要心胸開闊，凡事不要斤斤計較，學會轉移矛盾，多吃些喜劇，或是有意義的書本，結伴郊遊等，這些都有利於保持愉快的精神。

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飲食護理。更年期女性應要保證充分的營養。但飲食總體的熱量應適量減少，堅持高營養，低脂肪的飲食原則，避免吃油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等食物，高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟等，多吃新鮮的蔬菜和水果，忌吃咖啡，烈酒等等刺激性食物。