女性更年期失眠如何改善

人一到更年期性格情緒什麼的都會發生很大的變化,尤其是女性更年期,除了情緒暴躁外,更不可避免的是會整夜整夜的失眠.不但失眠者受罪,家人也是受影響不小.我以前就是每天看着老媽從更年期失眠中過來的.後來老媽是怎麼度過更年期失眠的呢?在這裏和大家分享一下我老媽的做法.

方法/步驟

1

白天堅決不睡覺,而且儘量讓自己忙碌勞累,比如拖地,打掃房間.別小看這些家務活,做下來也是要消耗不少體力,身體覺得累了,自然也就容易入睡.

2

每天晚飯後都出去外面散散步,多活動.老媽自從失眠後就去廣場報名學了老人交誼舞,每晚跳一個多小時就回來洗澡睡覺,大大提高了睡眠質量.

3

在室內放一盆非洲茉莉,這種植物產生的揮發性油類不但具有顯著的殺菌作用而且還可使人放鬆、有利於睡眠。

4

多交老年朋友,平時老媽是比較少和那些老太太們交往的,後來在跳舞時認識了好幾個談得來的老姐妹,常有事沒事都愛聚在一起聊天解悶,慢慢的更年期易怒易暴的情緒也改變了不少.煩躁少了,心情好了,睡得也比較安穩了.

注意事項

1.晚餐不要吃得過飽,且不要吃不易消化的食物. 2.睡不着時不要強迫自己睡,可先聽一段老年人喜歡的戲曲. 3.要養成早起的習慣.