更年期失眠的原因
方法/步驟
1晚餐過量:如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚,延長胃內排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,致使夜裏無法好好睡覺,導致失眠。
2食用過多產氣的食物:辛辣食物干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人,即使只是午後的一杯熱可可,也足以使之輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。
3怕失眠心理:許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上牀就擔心睡不着,或是盡力去讓自己快入睡,結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後,就需要休整,進入抑制狀態而睡眠,待休整一夜後,又自然轉爲清醒。
4自責心理:有些人因爲一次過失後,感到內疚自責,在腦子裏重演過失事件,並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多,自責懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
注意事項
建議睡前聽一些節奏舒緩的音樂,可以錄製蟋蟀聲、時鐘的滴答聲和有助於睡眠的催眠曲,久而久之身體就會形成條件反射,幫助你更快入睡。同時睡覺的姿勢也有講究,一般側臥爲最佳選擇,這樣能感到安穩、放鬆,當然也可以用自己覺得舒服的姿勢睡覺。
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