哪些方法能改善女性失眠狀況
方法/步驟
1在睡覺之前照照鏡子,我們在睡覺之前常做的事就是簡單的洗漱,還有一個方法就是照鏡子。對着鏡子做各種表情,最好是愉快的,然後在美好心情中入睡,適當的面部按摩可以促進睡眠,也可使肌膚放鬆。
2音樂、牛奶:睡眠的好伴侶 。經過白天一整天的暴露,晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間,聆聽音樂,使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境,讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰,並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間,皮膚經過整夜充足的睡眠剛甦醒,放一優美的古箏、竹笛的樂音,清雅、明快,再配合按摩保養動作,可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
3睡前喝一杯熱牛奶,其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質,這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片膚受體結合,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤爲明顯。
4睡前放鬆可提高睡眠質量。當然,要保證良好的睡眠,除了上面說到的牛奶、音樂之外,像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠:絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右,並且根據科學研究發現最好的睡眠姿勢是仰臥。
注意事項
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