靜臥休息可以改善失眠

出現睡眠問題後，就不要在呆着牀上，應該運動一下。但是，中醫專家認爲，靜臥休息也是有緩解失眠的作用。用靜臥休息的方式，可以讓你精神壓力得到釋放，這樣更有利於儘快入眠。

方法/步驟

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事實上，除了因疾病引起失眠，老年人睡眠時間減少、睡眠質量不高，這都是正常現象。一般來說，如果情況不是太嚴重，醒了不要急於起牀，躺在牀上繼續休息，或者是感覺累了，就躺下閉目養神，也是一種很好的休息。

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影響老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中，疾病因素指身體局部或全身器質性病變和精神疾患等，對於由此導致的失眠，需在醫生指導下進行藥物治療。而非疾病因素，就是指上述老年人抱怨的睡眠障礙因素。事實上，老年人比年輕時睡眠減少，是一種正常的生理現象，並不一定比以前睡得少了就會影響身體健康。對於老年人來說，只要每天能保持三個小時的深睡眠時間，就足以保證健康了。而其餘的睡眠時間，不要急着起牀，躺在牀上靜靜休息，也能夠有效緩解失眠，達到很好的休息目的。

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正常人每天8小時睡眠，通常以2～3個小時爲界劃分時間段，按照“淺-深-淺，淺睡眠和深睡眠交替”的原則進行。通常情況下，人體深睡眠時期，主要集中於正常睡眠後的第2～3個小時。所以建議老年朋友，每晚12點之前必須入睡。

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如果你也有失眠問題，不要讓自己強制閉眼，可通過靜臥休息的方式，來釋放身體壓力，讓你儘快擁有睡眠好環境，從而儘快入睡。中醫對治療失眠還有很多好方法，你可以根據需要來選擇和使用。

注意事項