纖維素多的食物好處多 教你越吃越健康
高纖維素食物有益成分多,能有效預防癌症,有助防心臟病。吃含高纖維素食物不僅可以幫助排除身體裏的有害物質和廢物,還可以減肥,使我們的身體變得更加健康。
總所周知,人們一直在尋求對自己身體健康有好處的食物,但是哪些食物纔對人體有好處呢?那當然是含有纖維多的食物呀,纖維多的食物雖然不易於被人體吸收,但它卻有着多種功能,給人體帶來許多的好處。其實各種食物都含有纖維素,但是卻有高低之分。
而纖維素含量多的食物非粗糧、果蔬莫屬啦。在粗糧中,麥麩的纖維含量達到了31%,雖然這樣看起來不算多,但是它與其他肉類等做比較,你會發現它是肉類的好幾倍。另外,穀物、麥片、馬鈴薯的纖維含量也比較高哦。而在果蔬類中,筍類的纖維含量最高,高達30到40%,接着就是辣椒、菠菜等。纖維素有什麼功能呢?
一、它能夠吸收毒素,促進減肥。
相信很多人都知道在減肥過程中,如果想瘦下來就應該用纖維含量高的食物去代替主食,因爲纖維雖然比重小,但是體積大,在進入了人體的胃部後,需要很長的時間去消化,讓人長時間處於飽腹感的狀態。並且它能夠在人體內吸附各種其他食物所帶來的毒素與垃圾,使得腸粘膜與毒物的接觸機會減少。
二、它可以降低血脂,控制血糖。
當代很多人因爲飲食結構的不合理,體內膽固醇含量會飆高,使得血液不流通,增加了冠心病的病發率。而纖維能夠與膽固醇相結合,將其從人體內帶出,降低了膽固醇的含量。另外,纖維還可以降低葡萄糖的吸入量,使人們在飯後體內葡萄糖不會急劇變化,這有利於人們減低患糖尿病的機率與控制糖尿病患者的病情。
三、纖維可以保護口腔。
隨着技術的發展,人們對食物的要求發生了改變,許多人更傾向於進食軟的、精細的食物,這就使得人的咀嚼變少,牙齒活動變少,引起牙齒老化等問題。而纖維含量高的食物因爲需要大量的咀嚼才能夠被吞食,所以有利於改善口腔問題。
四、纖維還可以預防乳癌與腸癌。
這聽起來似乎很荒謬,但這是有科學依據的。體內吸收過多的脂肪會刺激乳腺細胞發生病變,而攝入高纖維食物則可以減少脂肪的吸收,抑制細胞的病變。又因爲纖維可以促進人體排便,而使得帶有毒素的東西在腸胃停留的時間減少,降低了這些毒素對腸壁產生毒害的作用,這對預防腸癌大有益處。
五、纖維的攝入可以增加人體的營養。
纖維中含有大量人體所不不具備與不能夠自行生產的物質,只能夠通過攝入纖維素而去補充。例如泛酸、尼克酸、核黃素,都是人體需要在纖維的幫助下才能夠合成得到的,是人體生命中不可缺少的物質。
希望大家在看完這篇文章後對纖維有更加深入的瞭解,在平時生活中能夠多選擇一些纖維含量高的食物去進食,使身體機能保持在一個良好的狀況,促使身體更加健康。
-
缺鐵性貧血的症狀危害大嗎
缺鐵性貧血是一種由於體內缺乏足夠的鐵元素導致紅細胞無法正常合成血紅蛋白的疾病。其症狀可能包括疲勞、乏力、頭暈、心悸、易怒、注意力不集中、呼吸困難、皮膚蒼白等。雖然缺鐵性貧血不屬於危及生命的急性疾病,但若不及時治療,會影響患者的生活質量和工作能力...
-
減肥藥的危害有哪些
減肥藥的危害包括以下幾點:1.心血管系統問題:一些減肥藥可以導致心率增快、心臟病發作、心律失常、高血壓等心血管問題。2.神經系統問題:有些減肥藥可能會引起頭痛、頭暈、失眠、焦慮、抑鬱等神經系統問題。3.肝臟傷害:某些減肥藥會對肝臟造成損害,導致肝功能異常、...
-
重置電腦對電腦的危害
重置電腦實際上並沒有對電腦造成直接的危害。重置電腦是指將電腦恢復到初始配置或者出廠設置,這樣可以解決一些電腦問題、清除不必要的文件和軟件,提高電腦的性能和穩定性。然而,在進行電腦重置時,有一些潛在的風險和危害需要注意。首先,重置電腦將刪除所有存儲在電...
-
霧霾的形成和危害
霧霾的形成和危害是一個全球性的問題,對人類健康和環境產生了嚴重的影響。霧霾是指空氣中懸浮的細小顆粒物和有害氣體的混合物,包括顆粒物(PM2.5和PM10)、臭氧(O3)、二氧化硫(SO2)、二氧化氮(NO2)等。以下是對霧霾形成和危害的詳細解釋。一、霧霾的形成:1.排放源:主要來源...