簡易美背瑜伽 做美背達人

天氣炎熱正是女性們展現好身材的機會。不同邊的手跟腳互相擺動，就像游泳的姿勢一樣，這個動作可以強化上、下背部、肩胛骨的肌肉更緊實。膝蓋跟手掌著地，背部先呈現平線，接著拱起呈現一個弧度，當背部拱高時，維持20秒左右，讓背部有充分時間伸展。

天氣炎熱正是女性們展現好身材的機會。小吊帶、露背裙等都會讓你成爲一道風景線。然而不少女性卻苦於背部的痘痘、斑點等困擾而要把自己包的嚴嚴實實的。想要成爲美背達人，不妨趁着現在來練練美背瑜伽，讓你美足一夏。

背部常見皮膚病

□青春痘：

青春痘除了紅色丘疹及膿皰外，還可見白頭及黑頭粉刺，擠青春痘容易留下凹疤，某些特殊體質還可能長出蟹足腫，若要治療青春痘可以使用含有A酸、果酸、杜鵑花酸等成份的外用藥劑或是口服抗生素都可以改善。若想快速淡化黑色素沉澱還可以施行背部的果酸換膚療程。

□汗斑：

汗斑會在背上呈現圓形的斑點，但是會相互融合成一大片，顏色有紅色、咖啡色、白色，表面還會有一點皺皺，可以口服、外用抗黴菌的藥物，也可以一週使用2到3次市面上的抗頭皮屑洗髮精清洗長汗斑的地方，可以改善汗斑的情況，如果汗斑呈現紅色或是咖啡色，只要治療3到6周就可以有明顯改善，不過一旦汗斑變成白色，就要至少半年的時間，纔可以重新長出皮膚的顏色。

□毛囊炎：

毛囊炎跟青春痘非常相似，只是少了粉刺，而且毛囊炎通常都在毛囊開口有膿皰，主要潮溼悶熱造成病菌在毛中大量孳生，治療方式以口服及外用抗生素爲主。

□溼疹：

溼疹是一大片紅色斑塊，會非常癢，夏天大多是因爲汗液刺激所引發，可以使用外用類固醇、抗組織胺的藥物治療。

天氣炎熱正是女性們展現好身材的機會。不同邊的手跟腳互相擺動，就像游泳的姿勢一樣，這個動作可以強化上、下背部、肩胛骨的肌肉更緊實。膝蓋跟手掌著地，背部先呈現平線，接著拱起呈現一個弧度，當背部拱高時，維持20秒左右，讓背部有充分時間伸展。

簡易動作緊實背部

除了治療背部皮膚病外，在光滑皮膚上如果看到鬆鬆垮垮的肉，也讓人退避三舍，由亞洲體研健身老師李雅貴來示範幾個簡易緊實背部的運動。

背部伸展：

臉部朝下，一開始保持脊椎拉長，接著身體上半部離地，腹部收進來，這個動作可訓練到中、下背部的肌肉。

擺動：

不同邊的手跟腳互相擺動，就像游泳的姿勢一樣，這個動作可以強化上、下背部、肩胛骨的肌肉更緊實。

側面舉腿：

身體側躺、身體要呈現直線，不要彎曲，腹部要收，雙腿微舉往上，這個動作可以強化下背部跟腰部，酷愛穿低腰褲就更應該加緊練習這個動作。

天氣炎熱正是女性們展現好身材的機會。不同邊的手跟腳互相擺動，就像游泳的姿勢一樣，這個動作可以強化上、下背部、肩胛骨的肌肉更緊實。膝蓋跟手掌著地，背部先呈現平線，接著拱起呈現一個弧度，當背部拱高時，維持20秒左右，讓背部有充分時間伸展。

貓姿伸展：

膝蓋跟手掌著地，背部先呈現平線，接著拱起呈現一個弧度，當背部拱高時，維持20秒左右，讓背部有充分時間伸展。

肩膀伸展：

靠著牆面背部貼平，兩手臂也貼牆，手肘地方先彎成90度，手臂慢慢往上舉，這個動作可以強化肩膀後方的肌肉，也可以矯正有駝背習慣的人，讓背部姿勢更優美。

天氣炎熱正是女性們展現好身材的機會。不同邊的手跟腳互相擺動，就像游泳的姿勢一樣，這個動作可以強化上、下背部、肩胛骨的肌肉更緊實。膝蓋跟手掌著地，背部先呈現平線，接著拱起呈現一個弧度，當背部拱高時，維持20秒左右，讓背部有充分時間伸展。

平日保持乾爽

平常最有效的保養背部皮膚就是要保持乾爽，避免待在悶熱的場所，應穿著棉質吸汗又透氣的衣物，大量流汗後馬上以毛巾擦乾或是沖澡，以免汗漬留在背部皮膚，無論毛囊炎、痘痘還是溼疹都不應該又摳又抓，纔不易引發厲害的併發症。

專家說

美背動作其實在家就可以簡單的練習，這幾個動作雖然看起來很簡單，但如果一週至少做3次，每次每個動作至少做10次，很快就可以看到成效，讓背部線條更加緊實、優美。

背部皮膚病若因爲沒有即時治療而產生色素沉澱，就必須進行長時間淡化斑點治療，特殊體質嚴重時會有蟹足腫的情形，就必須要採取病竈內注射的方式治療，所以一發現背部皮膚有問題就應儘快治療。