背厚怎麼改善 擁有纖瘦後背的方法

女性朋友如果後背厚的話，會讓我們看上去顯得虎背熊腰，一點也沒有女性本身纖瘦的線條感。那背厚的問題怎麼改善呢？感興趣的話，下面就一起來了解一下吧！

後仰瘦後背

後仰動作，即挺直自己的身體，然後將力量的重心慢慢往後移。做這個動作期間，要注意呼吸的調整，後仰之後要保持兩三分鐘(剛開始練習可以循序漸進)，然後再慢慢地恢復動作。這個動作雖然做起來很簡單，但對瘦後背是非常有效果的。

端正坐姿瘦後背

坐姿不正確，可能導致背部脂肪堆積，同時增加腰腹部的贅肉。端正坐姿可以幫助瘦後背，坐在椅子的1/3處的位置，上半身始終保持挺直，長期保持這樣的坐姿，有利於塑造背部的線條，非常適合久坐辦公室的上班族。

靠牆站立

吃完飯之後，很多人習慣馬上坐下或躺下，其實這樣很容易讓背部變厚。飯後可以站立一會兒，找一面牆，將背部緊貼牆面，讓背部保持緊繃的狀態。平時沒事的時候也可以找面牆站立瘦後背，這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓，加快背部脂肪的燃燒。

伸伸懶腰

每天早上醒來的時候，或者在工作和學習的時候，伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺着伸懶腰，也可以坐着伸懶腰，利用全身的力量伸懶腰的時候，讓你的背部肌肉得到了運動。

除此之外，合適的洗澡方式對於瘦後背也有一定的幫助。在洗澡的時候，可以先用熱水衝後背，等到後背的毛孔打開之後(大概衝5-10秒左右)，就打開冷水衝後背，這樣可以讓背部毛孔迅速收縮。沖洗再配合按摩，就能夠促進背部的血液循環，從而消除背部脂肪。