女生背部肉多是什麼原因 如何快速擁有性感美背
夏季正是露背的好時機,可是自己的背部卻很多肉肉,怎麼減都減下來,只能羨慕別人穿着性感的小吊帶。那麼,背部肉多是什麼原因呢?該如何減掉肉肉呢?
一、背部肉多的原因
1、缺乏運動
平時運動量不足會導致肩背肌肉逐漸退化,這樣背部就很容易長肉。美眉們就算平時不能堅持去健身房,也可以好好利用零散的時間來做些運動,鍛鍊一下我們的肌肉。
2、長時間躺着
近年來葛優躺這個詞莫名就火了,葛優躺這個動作屬於不良坐姿,長時間這樣躺着就會導致骨盆錯位,從而導致脊椎歪斜,歪斜的部位就會更加容易堆積脂肪,建議美眉們多站少躺。
3、長時間久坐
長時間坐着之後,我們會發現背部和肩部都會變得十分僵硬。上半身長時間保持着同一個姿勢不活動的話,就會導致上半身的代謝變慢,久而久之脂肪就會囤積在背部。需要長時間坐着的美眉們應該經常做一些肩背拉伸運動。
4、內衣不合適
內衣太緊會壓迫到肩背部位的血管,導致這些部位的血液循環變差,代謝能力降低,這樣身體的廢物就很難排出去,肩背就會堆積脂肪。因此,美眉們一定要挑選合適的內衣,並且定期更換內衣,不能穿太緊的內衣。
二、瘦背運動訓練
1、站立背部訓練
雙腳與肩同寬站立,身體往前彎曲120度,雙膝微微彎曲,身體重心控制在雙腿之間。
雙臂擡起在胸前交叉,以划船動作往後滑動兩隻手臂。重複這個動作三組、每組12次,組間休息30秒。注:背部和頭部需要在同一直線上,雙膝一定要稍稍彎曲,否則就很容易損壞膝關節。
2、雙拉臂
雙腿分開站立,背部要保持挺直的狀態,雙臂放在雙腿兩側。雙手分別各握一隻啞鈴,將雙手慢慢從兩側慢慢擡起,雙肘打開後彎曲,保持數秒後,將雙手慢慢回到剛開始的狀態。每天重複此動作三組,每組20次。
注:這個手握啞鈴的動作可以很好地鍛鍊到胸部和背部的肌肉,達到消耗脂肪的作用。
3、超人
將面部和身體往下躺在瑜伽墊上,雙腳伸直,雙手緊握一個啞鈴。將雙腳往上翹,儘可能地離開地面,雙臂也往上舉,儘可能地離開地面。將緊握啞鈴的雙手往前推開,保持數秒後再收回來。每天反覆重複這個動作10次即可。
注:面部和身體朝下躺在地面,收緊腹部,利用腹部發力將身體支撐起來,再讓雙腿和雙手往上翹,接着將緊握啞鈴的雙手做拉伸運動。這個動作可以很好地鍛鍊到背部肌肉和臀部肌肉,加快脂肪的燃燒,從而達到瘦背的目的。
三、預防背部長肉的小方法
1、端正坐姿
正確的坐姿會使得背部和腿部保持緊張狀態,這樣背部脊椎不容易變形,還能預防腿型變形。
2、合理的穿着
合理的穿着可以讓你時刻感受到身材的變化,一旦稍微長胖些,略微緊身的服裝就會讓你察覺到。
3、保持良好的運動習慣
每個星期至少運動三次以上,並且每次的運動時間都要在半小時以上,這樣才能達到消耗脂肪的目的。
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