如何正確的拉長小腿 讓你擁有令人羨慕的模特身形
誰不渴望一雙修長而又具有力量的“大長腿”呢?每個人都希望擁有像模特那樣緊實的大腿,纖細的小腿。那麼,在日常生活當中,我們可以通過哪些方法拉長自己的小腿呢?
不管是男孩子還是女孩子都羨慕身短腿長的那種模特身材。從外觀而言,整個人是長條形的,非常有氣質。那麼,小腿特別粗短的你,可以通過哪些方法搖身一變擁有大長腿呢?
第一點,觀察自己的實際身材情況。
我們需要在鏡子面前,目測一下自己目前的腰身長與腿長的比例。到底是屬於是比較長還是腿比較長的類型,然後根據自己的原因來選擇方案,從而讓自己整體的線條比例更加明顯。
1、腰長腿長差不多。
如果你是那種上身長和腿長看起來差不多的類型,那麼你比較適合的訓練方法就是:每天晚上或者早上起牀,在瑜伽墊上呈坐立的姿勢,雙腿繃直,腳尖朝上,然後用雙手儘量向前延伸,觸摸自己腳底的位置。一定要注意,雙腿要緊緊的貼在瑜伽墊上,膝蓋不能打彎。
雙臂向前移動,直到觸摸到自己的腳尖,然後返回原位再次重複這樣的操作。在做這個動作的時候會感覺到腿部膝蓋特別痠軟,這是正常的。這樣做可以有效的拉長自己的筋骨。從而使雙腿更直,長久堅持下來從視覺效果上,會感覺到自己的雙腿好像變長了。
2、腿短體形。
如果你是明顯腿比較短的那種類型,那麼可以每天堅持跳躍運動50次。也可以單腳跳50次,然後換另一隻腳重複動作。
除此之外還可以騎自行車。它的鍛鍊效果也是非常好的。在蹬腳的過程當中,發育腿部的力量,起到拉長的作用。我們在騎自行車的時候要注意儘量的將雙腿打直,要求每一個動作都做到圓滿,感覺到雙腿有被拉伸繃直的感覺。
3、腰短腿長體形。
如果你是身短腿長的那種類型,也可以通過一些有益的訓練,讓小腿的線條更加直順。
(1)經常做一些拉伸強度比較大的瑜伽訓練。
我們知道,在做瑜伽的過程當中,自己的四肢會處在較大程度的延伸的狀態,可以在一定程度上讓自己的小腿變得更加纖細修長。特別是像我們圖中所示範的這種,難度比較大的操作,無疑會明顯的鍛鍊到你腿部的肌肉力量,同時起到拉筋的作用,儘可能的讓雙腿變得修長。
(2)試着學學芭蕾舞。
不管是在觀看影視劇或者是芭蕾舞劇的時候,我們會發現經過專業訓練的那些武者,舞動的時候身姿輕盈,四肢纖長,特別是兩條靈動活潑但又不乏力量的腿,看起來線條特別完美。這是因爲在這些舞者們平常訓練的過程當中,儘可能的開發自己身體的潛能,不管是內部肌肉的走向,還是骨骼的發育,都在一系列的系統的訓練之下,發生了質的改變。
這就給我們一個啓示,在日常生活當中可以作爲一種愛好,來試着學學這種舞蹈。堅持下來,或許你並不能像專業的舞者那樣身姿綽約,體態輕盈,但是整體的體型一定會發生不小的改變的。
小貼士:經常按摩,緩解水腫症狀。
有時候我們觀察自己的小腿會存在特別臃腫的現象。這可能是內部結構堆積了一部分自由水,使得小腿的肌肉鬆軟,看起來十分臃腫。因此我們可以通過按摩的手法,促進這些自由水分的利用,讓雙腿更加纖細。
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