劈叉怎麼練初學者 你可以這樣做
對於我們來說,會不會做劈叉似乎成了一個檢驗柔韌性的標準。其實劈叉並不好學,如果一不小心還可能會受傷。那麼下面我們就來了解一下初學者怎麼練劈叉吧。
劈叉又被我們稱作一字馬,很多舞蹈演員的基本功就是必須學會劈叉,我們看到那些舞蹈演員優美的舞姿,不免會覺得非常好看,就覺得特別的有氣質。其實想要學會劈叉,重要的還是腿的柔韌度,要是叫好幾十歲的人去練劈叉那是非常有難度的,要是年紀比較小的話,練一字馬還是相對容易一點的,因爲年齡小的柔韌度好,比較容易練成。
但無論怎樣,對於初學者來說,還是具有挑戰力的,因爲想要把練好劈叉還是需要有耐心的,而且這個過程是挺痛苦的。看似簡單的動作,但我們還是需要花費挺多的時間去練習,那麼,對於初學者來說需要怎麼練呢?讓我們一起來看看下面幾個劈叉的小技巧吧!
1、做熱身運動
爲了避免在練劈叉的過程中拉傷,所以在練習之前就必須要做一下熱身運動,先活動一下,讓自己的身體更加靈活一點,這樣就不會讓自己受傷了。做的熱身運動可以選擇一些跟腿部拉伸有關的運動,比如壓腿、慢跑等都可以,只要讓自己的腿部放輕鬆就可以了。
2、髖關節的拉伸
由於是初學,所以一步一步來,不用急,先練比較基礎的,先把筋骨給打開先,要想練好一字馬那當然要把髖關節給拉伸開,這樣纔有利於練一字馬。
首先我們把雙腿給打開,一前一後,前腿彎曲90度,把後腿伸直,然後身體往前壓,這樣雙腿就會有緊張感了,有點緊繃的感覺,然後保持着這個動作30秒,緊繃感就會慢慢消失,接着再往前伸,緊繃感會再次出現,跟前面一樣也是保持30秒不動,直至緊張感消失,一天練上好幾回就可以再進行接下來的練習了。
3、拉伸腿部的筋
拉伸了髖關節後,接下來我們就可以拉伸腿部的筋了,這樣練一字馬的時候雙腿才能伸直,我們可以先練一條腿再練另一條腿,也可以一起練,可以根據個人喜好來練習,現在我就講一下兩條腿分開練習的,因爲這樣練習比較有針對性。
首先我們先坐着,一條腿伸直放前面,另一條腿放後面彎曲着,然後用力往下壓,腿部就會出現緊繃感了,這時要把腿伸直了,千萬不要彎曲,因爲這樣練習纔有效果。就這樣保持着30秒不動,等緊張感消失後接着往下壓,不要用力過猛,這樣自己的腿也會受傷的,直到自己的臉可以貼到腿上就可以練習另一條腿了。
4、靈活一下髖部與腿部
這一步驟依然是拉伸腿筋,我們躺在牀上也可以練習的,把雙腿擡起然後往下壓,在前面的練習下,這一步驟會顯得輕鬆點。
5、嘗試壓腿
經過一系列的練習後,就可以嘗試壓腿了,可以先借助一下其他東西幫助自己練一字馬。
以上就是初學者練劈叉的方法了,想要練好劈叉就必須要堅持下去才行,半途而廢是很難成功的。
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