劈叉痛苦怎麼辦 教你如何科學運動
劈叉分爲橫劈叉和豎劈叉兩種。劈叉(Split)爲柔韌性訓練的高級階段,是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。但練劈叉的過程是非常痛苦的。
劈叉就將兩腿叉開較大且能成1“字”,這個動作經常在很多舞蹈中出現, 劈叉這個動作可以讓女性的腿變成大長腿。對於剛開始練習劈叉的人來說,劈叉是一件非常痛苦的事情,而且肌肉會拉得很痛。那爲什麼劈叉會痛?那是因爲骨盆沒有正位。那麼,如何練習才能避免痛苦呢?
一、堅持練習。
想把劈叉一下子練出來是不容易的,循序漸進的練習劈叉要有一個恆心啊。不要今天很辛苦的練了一小時,明天后天就有事情耽擱了,那樣的話是沒有什麼好好效果的,前期的都白費勁啦,重要的就是每天的堅持練習,才能將劈叉練出來,而且還沒有什麼損傷的練出來。
二、循序漸進的練習
循序漸進的練習劈叉的時候,先需要了解一下自己能劈叉角度是多少,如果你是女生初次練習的話,那麼角度估計就是差不多120度的這樣子的,男生的我不是很清楚,然後就可以根據自己劈叉的角度來循序漸進的練習一些動作,知道雙下肢打開的角度是180度。
循序漸進的練習劈叉時,需要在每次練習劈叉的時候都需要先做一個熱身運動,將自己的各個關節、肌肉啊都先預熱一下下,這樣纔可以讓自己的肢體具有柔軟性,一會兒練習劈叉動作的時候,便於打開,不至於讓你齜牙咧嘴的,呼出抽氣聲音。我一般在練劈叉的時候先跟着音樂跳跳,擺胯運動是必須要做。
三、做好拉伸工作。
拉開全身韌帶,身體拉伸、腰的部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸,如手掌觸地、俯臥髖關節後伸、單膝伸展、踢腿、弓步/僕步壓腿等等。就拿壓腿拉伸腿部動作來說,只要家裏有適當的高度的物件你就可以藉助如窗戶、桌子、書架等,這裏需要注意的是:不可迅速的將腿部拉的過高,這會傷害到韌帶的。
如果你還可以的話,可以練習趴青蛙這個運動。具體做法就是:趴在地上,雙腿張開,向左右兩個方向張開,貼地,胯放鬆,直到胯根貼地,對於初學者來說就不要做這個運動了,因爲有點難,而且沒有專人教導,很容易會出現問題。
接下來就開始嘗試劈叉,首先一隻腿固定,另外一隻腿慢慢往後移動,注意不要滑倒,同時前腿慢慢向前伸展;開始覺得難以伸展的時候,就先保持原來的姿勢,深呼吸,維持現狀30秒左右;然後再慢慢向前伸展,再保持這個動作,如此多次重複;腿部放鬆,整個過程循環3~5次,每次都往下拉多一點。練習過程不能操之過急,防止傷及肌肉。
四、要有足夠的意志力。
橫叉需要足夠的意志力,練習的時候,你需要找一個專人來幫忙壓住你的身體,這個動作能幫你把胯骨打開,日常看到的不管是舞蹈,還是武術,都是需要打開胯骨。練習結束後,可一定要給自己的腿部按按摩和鬆鬆腿。
練到一定時候就成功了,成功後不能放棄,一定要長久堅持下去,這樣就可以挑戰更高難度的動作,還有不要僅僅侷限於180度。各位小白記得在練習劈叉的過程中,要堅持按一定的順序、步驟逐漸進步,每天小幅度地提升自己的極限,在練習過程中千萬不要拉傷身體。
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