跳繩腿會粗嗎 你一定要知道的3點

跳繩是一項很好的減肥運動，許多人也都通過跳繩成功瘦身。但還是會有許多人擔心跳繩會將腿越跳越粗。這種說法對嗎？跳繩真的會讓腿越來越粗嗎？來看看吧。

跳繩有很好的減肥作用，因此，許多人都會想通過跳繩來減肥。但又有人說，跳繩時間長了，腿會越來越粗，這對於愛美的女生們來說是無法接受的。那跳繩會不會讓腿變粗呢？一起來了解一下吧！

一、跳繩會讓腿變粗嗎

正常情況下，跳繩是無法讓腿變粗的。很多人覺得跳繩會使腿變粗是覺得通過跳繩，大小腿的肌肉會越來越發達，但通過跳繩來增肌卻有比較大的難度。

1、跳繩強度比較小

跳繩是一項有氧運動，而想要增肌，是要進行力度訓練的。只有通過大重量的力量訓練刺激肌肉，纔會讓肌肉增大。因此，想要通過跳繩來增肌十分困難。

2、跳繩還會損耗肌肉

跳繩屬於有氧運動，在跳繩過程中，除了會消耗人體儲存的脂肪外，蛋白質也會參與消耗。如果跳繩時間比較長，對蛋白質的消耗會更多，肌肉也就會被損耗得越多。

3、飲食原因

一般來說，人們選擇跳繩運動是爲了減肥或者增強心肺功能，這類人在跳繩之後會控制自己的飲食，不會過多攝入熱量，也不可能攝入大量的高蛋白、高脂肪的食物。而如果想讓肌肉增加，必然要攝入更多的熱量，這違背了跳繩者的初衷，從這個角度上來說，跳繩也不會導致肌肉的增加。

二、女性跳繩腿更不容易變粗

通常擔心跳繩會讓腿變粗的以女性居多，但也正因爲是女性，通過跳繩而增加肌肉比男性更加困難。

這是因爲，睾酮是肌肉的增長所必需的激素，而女性身體中缺乏這種激素，即使加大訓練量，刻意訓練，也很難合成肌肉。因此，女性更不需要擔心跳繩會讓小腿長出肌肉。

三、跳繩後爲什麼會覺得腿變粗了

雖然跳繩不容易讓腿變粗，但爲什麼還是有許多人覺得跳繩之後，腿看起來粗了許多呢？

1、跳繩後感覺腿變粗了其實只是你的錯覺。跳繩後，身體由於運動會產生乳酸，這些乳酸堆積在腿部，會讓腿部肌肉發脹、僵硬，因此有了腿變粗的錯覺。

2、有些人在跳繩之後的一段時間內覺得腿比跳繩之前更粗了，有可能是你的跳繩方式不對。跳繩之後要及時拉伸腿部肌肉，否則腿部肌肉失去彈性，就會給人以粗壯的感覺。

四、腿粗如何解決

如果由於不正確的跳繩方式導致了小腿變粗，我們也可以通過以下方式解決。

1、多做有氧運動

有氧運動不僅可以消耗脂肪，還可以消耗肌肉。有氧運動的時間應儘量達到60分鐘，對於消耗肌肉會有更好的效果。

2、控制飲食

想讓小腿變細，飲食的控制是必須的。一方面，平時應減少高蛋白及高脂肪食品的攝入，讓身體無法再繼續增肌，另一方面，通過控制飲食，身體也會不斷消耗儲存的脂肪，讓小腿變得更細。

另外，有些人由於長時間沒有參加運動，在剛開始跳繩時可能會產生小腿變粗的現象，這也是正常的，但這部分的肌肉會在之後跳繩的過程中被慢慢消耗，不會再繼續變粗。因此，只要注意拉伸，跳繩是不會讓腿變得越來越粗的。