告別扁平 10招擁有風情美臀

一定會讓你的臀部立馬翹起來。左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

扁扁平平的臀部，讓女人失去了很多的女人味，想要讓自己風情萬種，成爲男人心中最愛的女神嗎？那就來學學這些豐臀招數吧！一定會讓你的臀部立馬翹起來。

一、單腿下蹲：

左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

一定會讓你的臀部立馬翹起來。左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

二、雙膝跪地：

一定會讓你的臀部立馬翹起來。左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。

一定會讓你的臀部立馬翹起來。左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

四、前跨步：

一定會讓你的臀部立馬翹起來。左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

兩腿分開與肩同寬，將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。

一定會讓你的臀部立馬翹起來。左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

六、登臺階：

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七、仰臥擡臀：

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八/九、半蹲/前蹲：

一定會讓你的臀部立馬翹起來。左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板，然後緩慢收回至開始動作。

一定會讓你的臀部立馬翹起來。左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

吃對了 脂肪再多也不發胖