久坐族減肚子方法 輕鬆重獲苗條身材
對於忙於工作的上班族們來說,因爲沒有時間去運動和健身,肚子很容易堆積大量的脂肪和肥肉。因此,建議大家可以利用上下班時間多走走路,控制自己的飲食。
久坐族一般都是白領,他們每天在電腦前的工作時間一般都超8個小時,而且加班更是經常做的事情,這樣就導致了沒有多少時間做鍛鍊,身材於是都嚴重變形了。
不知道坐在屏幕前面你有沒有覺得肚子的贅肉越來越厚,打字的手臂也開始出現拜拜肉,甚至腿開始越來越臃腫了,這些都是久坐不動缺乏鍛鍊的結果。今天,我將給你一些簡單的辦公室練習方法,幫助你在繁忙的工作中保持身材,儘快擺脫游泳圈。
大肚腩通常是由一些糟糕的姿勢引起的。尤其是在長時間工作的時候,我們都會彎腰駝背,放鬆部肌的肌肉,重心在腹部和臀部,這樣就容易導致下腹部堆積脂肪,只有這樣纔可以幫助支撐身體。
所以解決的辦法是坐的時候保持正確的姿勢,要把腰背挺起來,C型的姿勢是不好的,要轉換到L型纔是正確的,這樣我們的重心就在腿部和椅子上,可以鍛鍊腿部的肌肉。
每隔一小時左右,你就應該站起來走一走,上廁所或者去茶水間打水喝,這樣可以讓腿部的血液循環順暢。站起來的時候不要突然放鬆你腹部的肌肉,否則你的腹部很容易發胖,應該保持收腹翹臀的動作,尤其是女性朋友,坐太久應該背靠牆站幾分鐘,這樣可以好好地鍛鍊腰背部。
靠牆站是一種防止腹部脂肪堆積的好方法。將腳跟、屁股、肩部和後腦貼到牆上,腹部和背部要挺直,方法是非常簡單的,但是對於減肚子贅肉很有效。所以久坐的人每天三次靠牆站,每次十分鐘就能有效防止出現大肚子。
對於四肢的脂肪堆積,我們需要做一些更有針對性的鍛鍊。除了每天可以進行的一些伸展運動之外,還有一些白領喜歡在午休時間爬樓梯,這是一種可以用來鍛鍊腿部肌肉的運動。
我們也可以利用中午休息的時間在座位上做深蹲,這個也是瘦小腹的好方法,記住做的時候姿勢要正確,這樣每天做20個就是非常輕鬆的。
-
馬甲線是什麼 對於擁有它的方法你知道嗎
前段時間流行秀身材,網上出現了4A腰等等詞語,這讓小編想起了一個詞,馬甲線,那麼馬甲線是什麼呢,馬甲線的知識你瞭解多少呢,接下來就告訴你,帶你進入馬甲線的世界。馬甲線是什麼呢,馬甲線就是指那種一個人的腹部擁有肌肉線條,還沒有多餘的肉肉,腹部肌肉與腹部外面的斜肌形...
-
減肥瑜伽減肚子動作 堅持練習瘦身大變樣
想要變得更加的美麗,就要甩掉身上的肥肉,有些胖的人事很有潛力的,一旦瘦下來就會大變身,身邊的朋友會對你刮目相看,減肥除了在飲食上注意,還要適當的做運動和瑜伽。有的人的肉都長在了肚子上,減肚子上的肉是要有一點的毅力的。肚子上大部分是脂肪,消耗脂肪是需要飲食和...
-
人魚線腹肌 男人必備的標誌
一說起馬甲線和人魚線,相信大家和小編有一樣的感覺,那就是強大的腹肌力量,完美的身形曲線。沒錯,不管是馬甲線還是人魚線。都是我們夢寐以求的身材。要想自己也能擁有馬甲線或是人魚線。我們首先要來科普一下馬甲線和人魚線的概念和區別。馬甲線一般指的是女性的腹...
-
腹部塑形訓練該怎麼做 教你進行腹部塑形訓練
腹部訓練是爲了鍛鍊腰腹部肌肉,能讓腰腹部變得緊緻平坦並富有線條感。那麼,該怎樣爲腹部塑形呢?正確掌握減掉腹脂肪的方法,將會幫助你快速擺脫掉腹部脂肪。仰臥交替擡腿運動這個動作比較適合女性朋友們,比起最常見的卷腹或力量訓練,這個動作難度要小很多。只需仰面躺...