學會三招 15天立現性感小蠻腰

性感小蠻腰，誰不想擁有，尤其是在炎炎夏日，姑娘們更是想要擁有曼妙的身姿。那麼，大家就要積極行動起來，看看我們的網友，如何通過半個月的細腰方案，成功擁有1尺8的性感小蠻腰！

我的瘦身運動

方法一：爬樓

減肥成果彙報：爬樓時要用前腳掌！（“爬出”細腿美臀）記住，1個星期你的腿就會有收緊的效果了！如果可以的話，只用腳底1/3的部分。絕對有效！

方法二：塑腰

塑腰型，收緊腰兩側贅肉。不愛運動的ＭＭ每天2分鐘，活潑的ＭＭ只要有時間在家就練練吧。

第一步

雙腳分開站好，兩腳距離視個人舒適度而定。（最好大於肩寬）

第二步

上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要動，手臂爲輔助動作，加大運動幅度，側擺幅度可以慢慢加大。

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第三步

轉向另一面，上身從身前劃過，手臂輔助，這一步幅度加大，儘量壓伸你的腰。

提醒：運動幅度適量，不要一開始就很大（尤其是中年人），整個運動都是由腰發力，下身不動，動作正確後，會感覺腰兩側的肉，有很緊的感覺，做3個來回就有兩側贅肉結實的感覺。

方法三：緊腰

收緊腹部贅肉，持之以恆，不反彈！

這個非常簡單，無論怎麼吃怎麼睡也不長小肚子的祕方就是保持一直收腹的姿勢！

提醒：無論你做什麼事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部，剛開始如果總是忘記，就要時刻提醒自己，堅持兩個星期，你會驚奇的發現，贅肉真的少了！腰比以前緊多了。慢慢的你就會習慣一直收腹的動作，當你有一天真想放鬆肚皮的時候，就會發現，那裏有贅肉可以這麼做呢？

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我的健康飲食

清諧茶和大量水——“清諧茶”是一款健康的中藥製劑的減肥茶，很多朋友說用了以後效果很好，而且沒有副作用。清諧茶同時對便祕也有很好的調節作用，每天飯前一杯。第二點就是時刻不離涼的白開水，即使晚上起來也不忘喝幾口，早上起來更要多喝清理腸道毒素。

水果——四季水果不離口，天天都能保證2種水果，或更多花樣，建議大家幹吃枸杞，很美味，而且好處多多。

酸奶——每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那種。吃飯的時候彆着急，一口一口慢慢來。

我的業餘愛好

從小跳舞，到國中後喜歡上韓舞（很過癮的舞蹈），到了大學負責校舞團，一直兼職舞蹈教師，所以雖然沒有刻意去健身，但是因爲各種活動很多，也起到不錯的健身效果。周圍的朋友經常向我請教健身的方法，我就一邊嘗試，一邊結合自己的經驗，給她們一些建議。

要想一瘦再瘦，給自己定一份合理的飲食，適當的健身才是首選！