手腕太細怎麼鍛鍊 有哪些方法呢

大家可能發現了，無論是健美教科書上，還是健身房裏面的所謂資深教練，都在刻意迴避如何把纖細的手腕練粗壯的問題，這裏就給大家分享一下如何練粗手腕的經驗。

當自己的身體也很瘦的時候，大家的心情也是非常的矛盾的，因爲瘦的話會讓自己的身材變得很好，甚至是穿的衣服也是非常的好看，但是身體太過瘦的話，會顯得自己很沒有精神，甚至是都不健康的。當發現自己的手腕比較細的時候，心情也是非常的煩惱的，那麼有什麼樣的方式可以讓自己的手腕變粗呢？

1. 一百仰臥

要想讓自己手腕變粗的話，那麼方法是非常的簡單的，就是需要大家去鍛鍊就行了。當自己的手腕得到鍛鍊的話，那麼手腕周圍的肌肉也是能夠得到增強了，從而能夠讓自己手腕變粗的目的。因此，在每一天的時間裏面，大家可以抽出一點的時間來進行做仰臥的，這個仰臥的次數一定要注意，應該做一百下左右。

2. 三十臂力

另外，大家也要增強一下自己手臂的鍛鍊，比如說大家可以使用一些臂力器的，在鍛鍊的時候，大家一定要注意次數。大家可以進行三十下的臂力的鍛鍊，這樣的鍛鍊的方式是可以慢慢的增強自己手臂上的肌肉的，從而也能夠讓自己手腕上的肌肉變多的。

3. 五十俯臥撐

大家也可以去做一些俯臥撐的，可以花一點時間，每天做五十個左右的俯臥撐，這樣的鍛鍊的強度是可以增加自己手臂上的力氣的，從而也能夠讓自己的手腕慢慢的越有力氣，同時也能夠讓自己的手腕慢慢的變粗的。對於這樣的練習的強度可能很不適應，或者是達不到的話，那麼大家可以慢慢的來的，在剛開始的時候可以少做一點。

4. 多吃

其實，要讓自己的手腕變得粗起來的話，還是有個方式就是讓自己的手腕上面有很多的脂肪，這樣的話就能夠讓自己的手腕變粗了。因此，大家在平常的時候，可以多吃一些食物，讓自己的身體多一點脂肪或者是多一點熱量的，這樣的話就能夠很快的讓自己的身體胖起來了。

大家要把自己的身體胖起來的話，那麼還是要注意的，就是要少做一些運動。因爲運動得多的話，那麼就能夠把自己當天攝入進去的食物全部給消化掉了，這樣的話就不能夠讓自己的手腕變粗了，所以說大家可以少去做一些運動，但是也不能不做的，適量的做一點，這樣對自己的身體也有好處。

對一些能夠讓自己的體重增多的食物，大家可以多吃一些，如果這些食物大家都不清楚，或者是都不知道的話，那麼先去查查，或者是諮詢一下，然後給自己制定一個清單，這樣的話每天都去多吃一點，而且每天都能夠吸收很多的脂肪，時間長了肯定是能夠讓自己的手腕變粗的。

不過，對於這樣的方式，大家也應該注意一些合理的把握，因爲食物吃的太多的話，很容易會傷害到自己的腸胃的，而且也對自己的身體沒有什麼好處。所以說，大家對於食物的吸收或者是攝取，一定要注意把控。除此之外，大家應該多去做一些仰臥的運動，這樣的方式也是可以讓自己的手腕變粗，不過大家一定要堅持去做才行的。