瘦腿瘦手臂 8步減肥操打敗粗壯4肢

對不經常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。

對不經常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。以下就有幾個有效瘦腿瘦手臂的減肥操，伸伸手、伸伸腿就能擊退粗壯四肢，還你妖嬈身材。

推啞鈴

推啞鈴

鍛鍊部位：手臂、腿部

A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。

B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行爲止。

C：往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重複10-12次。

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對不經常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。

單臂屈肘

單臂屈肘

鍛鍊部位：手臂

A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。

B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢，重複10-12次，再換邊進行。

對不經常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。

啞鈴俯身

啞鈴俯身

鍛鍊部位：手臂、腿部

A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。

B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重複8-10次。

對不經常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。

側深蹲

側深蹲

鍛鍊部位：大腿

A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。

B：左腿往側邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢，重複10-12次，換邊進行。

對不經常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。

飛翔姿勢

飛翔姿勢

鍛鍊部位：手臂

A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。

B：手肘保持微彎，雙手往兩側伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重複10-12次。

對不經常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。

交替舉臂

交替舉臂

鍛鍊部位：手臂

A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。

B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側邊。然後用2秒鐘的時間恢復動作1，然後換邊進行，每邊重複10-12次。

對不經常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。

板式舉臂

板式舉臂

鍛鍊部位：手臂

A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。

B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。

對不經常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。

卷肘運動

卷肘運動

鍛鍊部位：手臂

A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。

B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉動手腕，使掌心朝前方。

C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉動手腕，使掌心朝向自己。重複做10-12次。

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