怎樣做瘦腿操 三步教你做瘦腿操
1、搏擊式。首先,一定要選擇一個可以鍛鍊腿部的動作,正常的站立很難直接鍛鍊到整個腿部,所以應該選擇搏擊式的站姿,這樣可以讓腿部充分施力的動作。在站立的時候,一定要注意力度,不要一次施加的過猛的力度,先緩慢向下用力,然後在能將一側腿部伸直爲最佳。每天應該練習15組左右,一次爲一組,這樣可以增強腿部的韌性,可以拉緊肌肉。
2、瑜伽式。這個動作是爲了促進腿部血液循環、加速脂肪代謝和塑造整體線條。做法很簡單,先平躺在一個墊子上,然後用你雙手撐腰,在用手肘部位來支撐住身體,雙腿併攏放鬆,同時,應該把併攏的雙腿擡起,讓腰腹部也向前推出。初次鍛鍊的時候,一定要以自己極限爲最佳。每天最好重複二十次,這樣可以有效的鍛鍊腿部的肌肉。
3、健美式。這個動作是從俯臥撐演變來的,可以有效的緊緻腿部,幫助塑造身體的線條。每天應該堅持做十五次,這樣不僅能讓腿部變得纖瘦筆直,還可以鍛鍊手臂的力量。
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