怎麼鍛鍊手腕力量 做這幾個給力動作
無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球,手腕的力量都是不可或缺的,怎麼鍛鍊自己腕部的力量,讓自己在運動時更得心應手呢?在鍛鍊手腕力量的同時一定要注意,小心受傷。
在平常的生活裏面,大家都不是很關注自己的手腕了,更加不會注意到手腕上的力氣的。當大家接觸到一些比較特殊的運動的時候,就會發現自己的手腕不是那麼的強壯,比如說去打羽毛球或者是乒乓球的時候,大家都需要通過手腕的,而且一定要有力量才行,那麼有什麼樣的方式可以鍛鍊自己的手腕呢?
1. 做臥撐
不知道大家有沒有去做過俯臥撐,因爲經常做俯臥撐的人手臂的力量是非常的強的,但是,自己的手腕的力量可能就沒有那麼容易得到鍛鍊的。把自己的手掌放在地面上的時候,可以試着用自己的手指着地的,這樣就能夠讓自己的身體慢慢的把重心移到自己的手腕上面了,並且要觀察一下自己堅持的時間,自己的手腕力量也在增加了。
2. 兩手臥槓
大家可以去尋找一個柱子的,而這個柱子是豎立在地面上的,所以說,大家兩隻手可以慢慢的握緊這一個柱子,並且讓自己的身體慢慢的傾斜,從而讓自己的重心移動到手腕的地步,這樣就能夠鍛鍊到自己的手腕了。如果自己的身體慢慢地傾斜,甚至是自己的身體也都被舉起的話,那麼大家的手腕力氣是非常的大。
3. 藉助啞鈴
有一個非常簡單的一個鍛鍊的方式,就是使用啞鈴來鍛鍊,雖然說啞鈴是大家經常看到的,但是想要練習自己手腕的力量的話,那麼還是需要增加啞鈴的重量了,同時也需要自己用手腕把啞鈴給擡起來,而且能夠對自己的手腕達到一個鍛鍊的效果了,同時能夠提高自己手腕上的力量了。
4. 手腕承重
大家可以把自己的左手放在桌子上面,並且讓自己的手掌是向上擡起的,在擡起完之後,大家可以在自己的手掌上面放一本字典的,在這個過程中間,大家一定要保持自己的手是不動的,而且需要用自己手腕的力量慢慢的把字典擡起來。如果能夠擡起的話,那麼可以再加一本字典的,就可以慢慢的鍛鍊到自己的手腕了。
雖然說這些方法都是非常的簡單,但是對於手腕的鍛鍊是非常的有效果的,所以說大家可以抽出一點時間去練習。如果大家遇到一些不明白或者是不懂的地方的話,那麼大家可以多去諮詢一下,或者多看幾遍之後,大家就能夠知道這些動作的要領,而且在實驗的過程中,大家也能找到一些方式了。
不過,大家在練習的時候,一定要注意自己身體的承重能力,特別是自己手腕的承重能力,自己的手腕沒有什麼力氣或者是比較脆弱的話,很容易受到損傷的,所以說大家一定要注意保護好自己的手,避免自己的手腕拉傷或者是受到損傷。
在剛開始的時候,大家也不要太過追求重量了,而且也不要太過追求效果,大家應該看看自己的練習的程度,而且要看看自己練習的提升的空間。因爲自己在慢慢的提升的話,那麼時間長了肯定是非常有效果的,而且會讓自己的手腕力氣也會慢慢的變大的,所以說大家也不要太過的心急。
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