预防孕期血糖高的食谱 这样吃轻松帮你解决问题
怀孕之后很多东西都要忌口,而且还要容易出现孕期血糖变高的现象。那么怎么吃才能够既控制血糖变高,又能够摄入均衡的足够的营养呢?快来一起学习一下。
孕期血糖高是很危险的现象,如果不加以控制们就会出现糖尿病等危险的情况,危及胎儿和母亲。所以对于控制血糖的食谱孕妈妈们一定要知道。
如果出现血糖高的现象,一般的膳食建议是:
孕妇无需也不能减肥,而是要按照此时的体型的重量来调整摄入的食物结构和数量。
尽量少食多餐,三餐正常吃,但是量要减少,在两餐之间和晚饭后适当的时间再添加小餐。这样可以让食物有充分的时间来被消化。
蔬菜每天要摄入500克左右,而且尽量多食用有颜色的蔬菜。水果要少吃糖分高的,也尽量少吃肉类,少吃米饭等主食。
在正常的用餐时间之外可以食用零食,但是糖分高的和热量高的尽量不吃。
如果担心水果摄入过少会缺少维生素,就可以多吃蔬菜来补充。因为蔬菜的维生素含量也是很丰富的。
除此之外,在零食方面,可以选择以下这几类。
核桃坚果或者新鲜核桃
核桃对于孕期的女性来说是一种很好的食物,我国素有“以形补形”的说法,所以多吃核桃能补脑,对胎儿的神经和大脑发育都有很好的促进作用。同时也能够补充孕期所消耗的能量。新鲜核桃可以和黄豆打成豆浆,每天早上喝一杯,营养又健康。
开心果
开心果是营养很高的坚果,它含有丰富的微量元素,而且维生素和叶酸的含量也很高,孕期可以用开心果来当零嘴,既能够防止肚子饿,也能够很好的补充营养。
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