林志玲三日瘦身餐 明星教你快速減脂
林志玲作為台灣第一美女,高挑窈窕的身材讓多少女性朋友羨慕不已,前段時間美女姐姐公佈了自己的瘦身餐食譜,揭開了明星窈窕身材的祕密,還等什麼?一起來看看吧。
台灣美女林志玲姐姐公佈的瘦身餐,三天就能瘦四斤,據説不僅瘦得快,更是瘦的健康。快來看看吧。
一、注意事項。在三天的時間內,不能喝任何飲料,每天要充足的攝入水分,喝十杯以上的温水。不能吃任何的甜食和含有糖分的飲料。這款食譜不能長期使用,一個月只能使用一次。食譜需要配合簡單的有氧運動,可每日在餐後散步半小時。
二、早餐:晨起温水一杯,幫助腸胃蠕動。之後可以吃水果兩個,低脂梳打餅乾三片,脱脂牛奶一百五十毫升左右。
三、午餐:水煮蔬菜兩拳,水煮雞胸肉一份,或者可以將雞胸肉換成手掌大小的魚肉一片。
四、晚餐:水煮菜兩拳,麥片粥一碗,可以飲用一杯玫瑰茶。
可以看出來,林志玲姐姐的瘦身餐和一般的健身食譜一樣,需要減少油脂的攝入,烹飪方式以水煮或者清蒸為主,拒絕油炸食品和甜食。
這款食譜食用後能達到成人基礎代謝,基本能保證人體每日所需的脂肪、蛋白質和碳水需求,並且分量也能飽腹,不至於產生飢餓感。
蔬菜與肉類的稱量可以選擇廚房秤,更簡單一些,您可以用自己的拳頭做比較,碳水和蛋白質的攝入,每餐以成人一拳為宜。脂肪儘量少選擇花生油或者動物油脂,可以選擇椰子油、橄欖油烹調,或者食用幾顆堅果,補充優質脂肪。
蛋白質的選擇以雞胸肉、瘦牛肉或者海鮮為主,這幾種肉類脂肪含量較低,適合減脂期間食用。
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