營養低脂食譜大全分享 讓你輕鬆吃出好身材
纖細的身材如何吃出來?今天,就讓我們一起走進減肥知識小課堂,學習如何在家DIY出健康美味又低脂的食譜!你準備好了嗎?接下來,讓我們一起開始吧!
食譜一、
首先,進行食材準備,你需要新鮮的荷葉、新鮮蓮子、米以及冰糖等。
具體制作流程如下:
step1、往煲中倒入適量清水,選擇大火火候將其完全燒開。
step2、對荷葉進行處理,先將其清洗乾淨,然後藉助工具切成碎末,放入上一步驟中盛有沸水的煲裏面,選擇中小火火候進行熬製,二十分鐘上下即可。
step3、此時,煲內的水已經變為淡綠色,且有香氣飄散出來。
step4、撈出煲內的荷葉,倒入淘洗乾淨的大米、蓮子,選擇大火火候,再次熬煮直至完全煮開。在此期間,你需要藉助勺子不停地進行攪拌,此步驟是為了防止粘鍋。
step5、把鍋蓋蓋好,調回小火火候,再煮一個半小時。
step6、待煲內的食材被煮為濃稠狀時,放入適量的冰糖進行調味。
step7、藉助勺子對冰糖進行處理,使其完全融化在粥中即可享用。
食譜二、
準備好掛麪、雞蛋、苦菜、海苔、醬料等所要用到的各種食材。
step1、對青菜進行處理,用熱水燙一遍,使其被完全燙熟。
step2、對掛麪進行處理,將其放入鍋中煮熟。
step3、對海苔進行處理,同樣地,需要用熱水稍微燙一下。
step4、往煮熟的掛麪中依次加入青菜、海苔。
step5、食用前,調入適量的醬料調味即可。
食譜三、
首先,你需要山藥、紅豆、白糖、櫻桃等各種食材。
step1、對山藥進行處理,採用隔水煮的方式將其完全蒸熟,隨後藉助筷子測試,如果可被輕易戳穿,即算完全被煮熟。
step2、對山藥進行二次處理,先去掉外皮,再攪打成山藥泥。
step3、對紅豆進行處理,你需要提前將其浸泡半天。隨後放入鍋中蒸熟。
step4、往鍋內倒入適量的水,燒開後,下入一定量的白糖,進行熬製,使其變成糖漿狀。
step5、下入紅豆繼續翻炒,待水乾被炒幹。
step6、將處理好的山藥泥同紅豆泥混合在一起。
step7、放入模具中造型,取適量的櫻桃點綴,即可享用。
食譜四、
首先,進行食材方面的準備工作,你需要杏鮑菇、綠辣椒、胡蘿蔔、葱、姜、水、香油、綜合調味料、蠔油以及碎冰糖等。
step1、對杏鮑菇進行處理,將其切約片狀,寬度保持在一公分左右。
step2、對姜進行處理,同樣地,將其切塊小薄片;對葱進行處理,將其切為小段,放置一側備用。
step3、起鍋,選擇用大火火候熱鍋,緊接着調轉為中小火火候,依次往鍋裏倒油、姜、葱白等輔佐食材,進行爆炒,直至香味產生。
step4、倒入切好的杏鮑菇片,繼續翻炒直至完全均勻,加入少許水,稍微攪拌一下。
step5、加入綜合調味料繼續攪拌。
step6、轉為大火火候,重複翻炒步驟,直至杏鮑菇把醬汁都吸收完。
step7、加入少許葱綠。
step8、出鍋前,倒入適量的香油進行攪拌,即可享用。
以上方法,你都學會了嗎?趕緊行動起來吧!
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