營養瘦身餐菜譜分享 幫你吃出好身材
對於學生黨和白領來説,減肥是不能靠餓的,他們需要足夠的熱量和營養來支持一天的工作和學習。下面這些瘦身餐食譜搭配讓你不光吃得飽吃得營養還能瘦下來。
早餐:牛油果田園沙拉搭配無糖現磨豆漿。牛油果中的微量元素對皮膚和頭髮的生長都非常有利,很多人在減肥期間由於節食會出現掉髮、皮膚沒有光澤等問題,適當地補充牛油果就能避免這些問題的出現。沙拉的具體食材應該根據季節和自己的口味而定,為了讓這款沙拉更飽腹,可以在裏面加上水煮蛋。豆漿能夠補充蛋白質並且美容,但是記住不要加糖。
午餐:鮮榨果汁搭配水煮青菜和春捲以及水煮牛肉。青菜有利於通便和清理腸道垃圾,是減肥期間每天都一定要吃的食物。如果覺得水煮青菜過於寡淡,可以加上鹽或者用番茄醬沾着吃。越南春捲中加入了蝦仁,保證了肉類的攝入,讓食物口感更豐富。水煮牛肉儘量做到肉一變色就從水中撈出,保證牛肉的口感。
下午茶:美式咖啡。美式咖啡不含糖和奶,可以説幾乎沒有熱量,但是它能提神醒腦,消除水腫。在午休後喝上一杯,能提高下午工作的效率。另外,美式咖啡的飽腹功能很強大,能有效控制我們的食慾。如果對咖啡非常敏感或者擔心影響到晚上睡眠的人,可以選擇低因咖啡豆。
晚餐:南瓜粥或者地瓜粥。粥能養胃並且做法方便。南瓜或者紅薯都屬於雜糧,能補充粗纖維素,活躍腸道。將南瓜或者紅薯削皮後切塊,放入白粥中燜熟就能吃了,全程只需要用到電飯鍋,做法簡單快捷。
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