如何提高睡眠質量 希望以下幾點可以幫助你
1、挑選讓人感到舒適的牀品
2、睡前不要劇烈運動,少玩電腦和手機
3、睡前調整卧室的温度和光線
4、關好門窗,在安靜的環境中入睡
5、保持卧室乾淨整潔
6、身體問題,及時調理
方法/步驟
1挑選讓人感到舒適的牀品。牀上用品的質量是決定能否擁有一個好睡眠的客觀條件之一,讓人舒適的牀品無疑對提高睡眠質量會起到關鍵性的作用。包括牀單、枕頭、牀墊等,要選擇自己感覺最舒服的,儘量以排汗、透氣材料為主,此外要注意顏色和圖案搭配,總的來説要讓人感覺放鬆和舒適。
2睡前不要劇烈運動,少玩電腦和手機。在計劃睡覺前兩小時內不要再去做跑步、健身等劇烈運動,否則人的精神會一直處於緊張狀態,影響入睡。睡前儘量減少在牀上玩兒電腦和手機的時間,電子產品產生的輻射也會對睡眠質量造成影響。
3睡前調整卧室的温度和光線。一般來説,人體在23攝氏度左右感覺最舒適,由於人在睡覺時體温會降低,因此可以將卧室温度調至20攝氏度左右,較利於睡眠。另外,儘量不要開着大燈睡覺,會使睡眠質量受到嚴重影響,還可能會讓皮膚產生黑斑,最好在關燈狀態下入睡,或者開一盞昏暗的牀頭燈即可。
4關好門窗,在安靜的環境中入睡。相信沒有人會在噪音環境下安然入睡的,睡前最好先保證關好門窗,既是為了安全也是為了更好的入睡。如果不能在半小時內入睡,可以起來靜坐一會兒,等有了睏意之後再睡。
5保持卧室乾淨整潔。雜亂無章的卧室很難讓人真正放鬆,每天抽出一點時間來整理卧室,會讓人擁有更好的睡眠質量。
6身體問題,及時調理。打鼾、磨牙、多夢等不能控制的因素可能是影響夜間睡眠質量的重要問題。平時可以讓家人多注意自己在睡覺時發生的問題,如果長期睡眠質量受其影響,應早日問詢醫生如何調理。
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