14歲如何練出麒麟臂 怎麼練麒麟臂
1、坐姿,平視前方,臂彎曲,雙手背向抓住啞鈴,保持頸椎直立,利用肱二頭肌的力量,舉起啞鈴過頭。每組8-12次,3組。
2、躺在槓鈴牀上,雙手撐起槓鈴。槓鈴窄握保持約兩個拳頭多的距離。舉起槓鈴離架,並慢慢降低到約胸部以上,然後推杆回到起始位置。由於窄距握卧推主要是針對你的三頭肌,最好保持重複低,重量重。這將刺激肌肉的生長反應良好。可以做3-6組,每組4-6次。
3、坐於長凳上,低手持啞鈴,肘部靠在大腿內側。另一隻搭在另一側膝蓋上。下低啞鈴,直到手臂從肩膀處垂下,手掌向外,保持上臂不動,緩緩屈肘將啞鈴向臉的方向尺可能舉高,上臂不要轉向,上向不要抬起,不要扣手腕。稍稍停頓,感受二頭肌的壓縮,慢慢下低啞鈴到起始位置,將手腕向內旋轉,重複上述動作,直至完成一組練習,換另一隻手,以同樣的練習次數重複上述動作。
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侖可以加什麼偏旁並組詞
侖可以加上一些常用的偏旁來組詞,比如:1.心:侖心、侖情、侖念2.木:侖木、侖枝、侖樸3.火:侖火、侖燃、侖燒4.石:侖石、侖塊、侖碎5.土:侖土、侖地、侖陷6.車:侖車、侖輛、侖道7.金:侖金、侖幣、侖銀8.言:侖言、侖説、侖語9.門:侖門、侖户、侖閂10.夕:侖夕、侖晚、侖夜以上...
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香菜幼苗多久澆一次水
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